下奶可通过饮食调整、生活方式改善及必要时药物辅助实现，关键在产后早期（1-2周内）建立有效哺乳刺激，优先非药物干预。
优质蛋白类：鱼类（如鲫鱼）、禽肉（如鸡肉）、豆制品（如豆腐）含必需氨基酸，促进乳腺细胞修复，研究显示每日摄入优质蛋白20-30g可提升乳汁质量。
膳食纤维类：全谷物（燕麦、糙米）、绿叶蔬菜（菠菜）、新鲜水果（苹果），预防产后便秘，维持肠道代谢平衡，避免因腹胀影响食欲与营养吸收。
健康脂肪类：坚果（核桃）、种子（亚麻籽）、深海鱼油，提供脂肪酸，增强乳汁饱腹感，促进婴儿大脑发育，建议每日坚果摄入量约20g。
催乳汤饮类：丝瓜络、通草煮水（产后1周后适量饮用），避免过量油脂导致堵奶，哺乳前热敷乳房可辅助乳汁排出，单次饮用量不超过500ml。
特殊人群提示：糖尿病妈妈需控制碳水化合物总量，优先选择低GI食材；过敏体质妈妈需规避自身过敏食物；高龄产妇建议增加蛋白质摄入至每日1.2-1.5g/kg体重，确保营养储备。
