妈妈更年期睡不着多因激素波动（雌激素降低）导致自主神经紊乱，通常持续1~5年，需通过非药物干预优先改善，必要时咨询医生评估是否需药物调节。
一、激素波动型失眠
雌激素骤降影响体温调节中枢，夜间燥热盗汗引发频繁觉醒。建议睡前1小时远离电子设备，避免咖啡因，可用冰袋或温水擦身缓解潮热。
二、情绪焦虑型失眠
更年期情绪波动（焦虑/抑郁）加重入睡困难，多伴随心悸、烦躁。可尝试呼吸训练（4-7-8法），白天适度运动（如瑜伽）20分钟，傍晚减少社交信息摄入。
三、睡眠节律紊乱型失眠
生物钟因激素变化紊乱，出现早醒或入睡延迟。固定作息（如23点前卧床），早餐后晒太阳15分钟，帮助重置褪黑素分泌周期。
四、合并基础疾病型失眠
高血压、糖尿病等慢性病或甲状腺功能异常也会引发失眠。需优先控制原发病指标，夜间若频繁起夜，睡前1小时减少饮水，必要时使用护垫保持干爽。
特殊人群提示：50岁以上女性若失眠伴随持续心悸、体重骤变，需警惕卵巢功能衰退或内分泌疾病，建议先到医院妇科或内分泌科检查激素水平，再制定干预方案。
