产后肚子赘肉减肥动作需结合产后恢复阶段（产后42天内以修复为主，之后可增加强度），核心围绕腹直肌分离修复、盆底肌激活及核心肌群强化。
腹直肌分离修复动作：仰卧屈膝，双手轻放腹部，缓慢吸气使腹部鼓起，呼气时收紧腹部并尝试将肚脐向脊柱方向拉，重复10-15次，每日2组。此动作可增强腹横肌，促进腹直肌靠拢，适合产后42天复查无异常者。
盆底肌激活动作：凯格尔运动，收缩肛门和阴道周围肌肉（想象中断排尿），保持3-5秒后放松，每组10-15次，每日3组。需注意避免屏气或过度收缩腹部，防止增加腹压。
核心肌群强化动作：平板支撑变体，跪姿支撑，保持身体成直线，收紧腹部，每次20-30秒，逐渐延长至1分钟，每日2组。适合腹直肌分离＜2指且无盆底不适者，可增强整体核心稳定性。
特殊人群提示：产后6个月内优先选择低强度修复训练，有妊娠纹或皮肤松弛者避免卷腹等过度弯腰动作；合并盆底脱垂（如咳嗽漏尿）者需先经专业评估，在医生指导下进行。
关键结论：产后减肥动作需循序渐进，结合腹直肌修复与核心训练，配合均衡饮食，多数女性可在3-6个月内改善腹部形态。
