通过凯格尔运动（盆底肌训练）、挤压法（停-动法）、渐进式脱敏训练及正念呼吸练习，可有效增强射精控制能力。
- 凯格尔运动
持续收缩盆底肌群（类似憋尿动作），每次收缩3-5秒，放松3-5秒，每组10-15次，每日3组。坚持8周以上可见改善，尤其适合久坐或产后人群。
- 挤压法
性刺激至即将射精时，用拇指和食指轻压阴茎冠状沟处，持续10-15秒，重复2-3次后继续刺激。该方法需伴侣配合，可延长射精潜伏期。
- 渐进式脱敏训练
通过逐步增加性刺激强度（如使用不同质地的润滑剂、调整摩擦速度），降低敏感度。初期可配合冷毛巾冷敷睾丸，减少刺激反馈。
- 正念呼吸练习
性行为中专注于呼吸节奏（如4-7-8呼吸法），分散性刺激注意力。研究显示，正念训练可降低焦虑，提升射精控制能力，适合压力大人群。
温馨提示：
- 青少年应避免过早尝试成人化训练，以基础凯格尔运动为主；
- 糖尿病或前列腺术后患者需在医生指导下进行，防止过度训练引发不适；
- 所有方法需循序渐进，若出现持续疼痛或不适，应暂停并咨询专业医师。
