哺乳期饮食需均衡营养，每日增加330-400千卡热量，保证优质蛋白、钙、铁及维生素摄入，同时避免刺激性食物。
一、基础营养均衡
每日摄入鱼禽肉蛋150-200克，奶类300-500毫升，深绿色蔬菜200-300克，全谷物及杂豆50-100克，水果200-350克，烹调油25-30克。
二、关键营养素补充
- 优质蛋白：鱼类、瘦肉、豆制品等，促进乳汁分泌与婴儿生长，每周建议食用深海鱼2-3次，补充DHA。
- 钙与维生素D：每日摄入1000毫克钙，多食用牛奶、奶酪、绿叶菜，同时补充维生素D以促进钙吸收。
- 铁与叶酸：动物肝脏、红肉、菠菜等富含铁元素，预防哺乳期贫血，适当补充叶酸有助于婴儿神经系统发育。
三、饮食禁忌与注意事项
- 刺激性食物：避免过量摄入咖啡、浓茶、辛辣食物，以防婴儿烦躁或过敏。
- 易过敏食物：首次食用新食物时少量尝试，观察婴儿是否出现皮疹、腹泻等过敏反应。
- 食品安全：避免生食（如刺身、溏心蛋）及未消毒奶制品，防止感染李斯特菌等病原体。
四、特殊情况调整
- 肥胖哺乳期女性：控制总热量摄入，增加膳食纤维，保证蛋白质摄入，避免过度节食。
- 素食哺乳期女性：需额外补充维生素B12、铁及锌，必要时咨询营养师制定饮食计划。
- 乳糖不耐受妈妈：选择低乳糖奶制品或发酵乳，避免腹胀腹泻影响婴儿。
