哺乳期女性需科学管理身体与生活方式，满足营养需求、规范哺乳行为、关注健康维护及心理调适，以保障自身恢复与婴儿健康成长。
一、营养需求：哺乳期女性每日需额外摄入能量330千卡（中国营养学会2022），蛋白质20克（较非哺乳期增加25%），钙1000毫克（预防母体骨质疏松），铁5毫克（降低产后贫血风险），维生素D 10微克（促进钙吸收）。同时需每日饮水2100-2300毫升（含食物与饮水），避免脱水影响乳汁分泌。
二、健康管理：产后42天内需保持乳房清洁，采用正确哺乳姿势（如橄榄球式、交叉式），乳头皲裂时可涂抹医用羊脂膏；42天复查后可进行温和运动，如凯格尔运动、产后瑜伽，每日30分钟，避免剧烈运动；发现乳房胀痛、局部红肿时，优先冷敷（24小时内），配合轻柔按摩，严重时及时就医。
三、哺乳方式：世界卫生组织推荐纯母乳喂养至6个月，婴儿出生后1小时内开始哺乳。采用按需哺乳原则，婴儿饥饿时（如含乳头动作、哭闹）立即喂养，每次哺乳20-30分钟，两侧乳房交替。每日观察婴儿尿量（≥6次）、体重增长（每周≥150克）判断乳汁是否充足，不足时可增加哺乳次数或咨询医生。
四、心理调适：产后因激素波动、角色转变易出现情绪波动，10%-15%女性可能发生产后抑郁，表现为持续低落情绪超过两周、兴趣减退、失眠等。建议家人协助夜间哺乳、分担育儿任务，产后42天复查时主动告知医生情绪变化。有抑郁史者需提前与心理科医生沟通，必要时接受心理干预。
五、特殊情况应对：哺乳期用药需经医生评估，优先选择哺乳期安全等级L1/L2类药物（如对乙酰氨基酚），避免自行服用抗抑郁药、喹诺酮类抗生素；堵奶早期冷敷（每次15分钟，每日3次），配合哺乳后按摩；恢复性生活后需避孕，推荐避孕套或产后42天放置宫内节育器，紧急避孕药需暂停哺乳48小时。高血压、糖尿病患者需在医生指导下调整饮食与运动方案，定期监测指标。
