男性持久能力提升需通过均衡饮食辅助，重点摄入富含锌、维生素D、Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼、坚果、深色蔬菜等，同时结合规律运动、控糖限酒等生活方式调整，必要时咨询医生排查基础疾病。
一、关键营养素的饮食支持：①锌是维持前列腺健康与睾酮合成的关键，牡蛎、红肉、豆类等食物含锌，每日摄入11mg（男性推荐量）可辅助改善性功能。②维生素D与睾酮水平相关，深海鱼、蛋黄等食物含维生素D，缺乏可能影响性欲与持久力，建议结合适度日照（每日10-15分钟）提升体内维生素D水平。③Omega-3脂肪酸抗炎并改善血管功能，深海鱼类（如三文鱼）、亚麻籽等食物富含，可减少炎症反应，促进阴茎血流循环。
二、血管健康促进食物：①L-精氨酸可促进一氧化氮生成，改善血管舒张，菠菜、豆类、乳制品等富含L-精氨酸，每日摄入可辅助维持勃起持久度。②抗氧化食物（如樱桃、蓝莓）含花青素，能减少血管氧化损伤，改善微循环；深色蔬菜（如西兰花、紫甘蓝）中的多酚类物质可增强血管弹性。③全谷物（燕麦、糙米）与坚果（核桃）富含膳食纤维，调节血脂，避免血管硬化，为持久力提供基础代谢支持。
三、前列腺健康相关饮食：①番茄红素（番茄、西瓜）可降低前列腺炎症风险，临床研究显示长期摄入番茄红素（每日10-20mg）可改善排尿与性功能。②南瓜籽含植物甾醇，能调节前列腺激素代谢，减少增生相关不适，建议每日适量食用（约30g）。③姜黄中的姜黄素抗炎，可通过改善微循环辅助前列腺功能维护，建议搭配黑胡椒增强吸收（需注意个体耐受性）。
四、特殊人群饮食注意事项：①老年男性（60岁以上）需控制饱和脂肪摄入（＜总热量10%），优先选择低脂鱼类（如鳕鱼）、去皮禽肉，避免加工肉加重血管负担；增加膳食纤维（每日25-30g）预防便秘，减少盆底肌肉压力对持久力的影响。②糖尿病患者需低GI饮食，避免精制糖与高糖水果，选择全谷物、绿叶菜等低升糖食物，血糖稳定可减少血管并发症，间接改善持久力。③高血压患者每日盐摄入＜5g，减少腌制食品，增加钾（香蕉、菠菜）摄入，控制血压可保护血管内皮功能，避免因血压波动影响勃起持久度。
