孕妇补钙首选高钙且吸收率高的食物，如乳制品、豆制品、绿叶蔬菜及小鱼干等，每日需摄入1000-1200mg钙，孕中晚期建议优先通过饮食补钙，必要时在医生指导下使用钙剂。
乳制品类
牛奶（约100ml含100mg钙）、酸奶（发酵后钙吸收更好）、奶酪（含钙量高且便携）是补钙最佳来源，建议每日摄入300-500ml牛奶或等量奶制品，乳糖不耐受者可选择舒化奶或低乳糖酸奶。
豆制品类
豆腐（北豆腐含钙量约138mg/100g）、豆浆（含钙量约10mg/100ml）、豆干等豆制品富含钙质，且富含植物蛋白，适合素食孕妇。建议每周食用3-5次豆制品，每次50-100g。
绿叶蔬菜类
菠菜（含钙量约66mg/100g）、芥菜（约230mg/100g）、油菜（约108mg/100g）等绿叶蔬菜钙含量较高，烹饪时建议先焯水去除草酸，以提高钙吸收率。建议每日摄入300-500g绿叶蔬菜，分2-3次食用。
小鱼干及海产品
小鱼干（含钙量约221mg/100g）、虾皮（约991mg/100g）、海带（约241mg/100g）等海产品含钙丰富，且富含维生素D和Omega-3脂肪酸，有助于钙吸收。建议每周食用2-3次小鱼干或海带，每次20-30g。
特殊人群提示
孕早期（1-12周）胎儿骨骼发育较慢，每日需钙量约800mg；孕中晚期（13周后）胎儿骨骼加速发育，每日需钙量增至1000-1200mg。有妊娠糖尿病或高血压的孕妇，需在医生指导下调整饮食结构，避免过量摄入高糖或高盐食物影响钙吸收。
