孕妇六个月（妊娠24-27周）需重点补充蛋白质、铁、钙及DHA，同时控制热量摄入，避免高糖高脂食物，推荐多样化均衡饮食，如增加优质蛋白、深绿色蔬菜、全谷物、新鲜水果摄入。
- 优质蛋白质来源。孕中期胎儿器官发育加速，孕妇需额外补充15g蛋白质/日，推荐选择瘦肉（猪牛羊精瘦肉）、鱼类（深海鱼如三文鱼）、鸡蛋、低脂奶制品及豆制品，每日摄入量可满足需求。有肉类过敏史的孕妇可改用豆制品或植物蛋白替代，如豆腐、豆浆等。
- 铁及造血营养素补充。孕中期铁需求增至30mg/日，预防缺铁性贫血，推荐每周1-2次动物肝脏（猪肝、鸡肝）、瘦肉（牛里脊）等动物性铁源，搭配菠菜、黑木耳等植物性铁，同时摄入维生素C（如橙子、猕猴桃）促进吸收。茶、咖啡与含铁食物间隔2小时以上服用，减少对铁吸收的影响。
- 钙及骨骼健康。胎儿骨骼发育关键期，每日需钙1000mg，优先选择低脂牛奶（500ml/日）、无糖酸奶、豆腐及深绿色蔬菜（如芥菜、菠菜），每周可食用2-3次小鱼干补充钙质。增加户外活动（每日30分钟阳光照射）促进钙吸收，预防孕期缺钙导致的腿抽筋。
- DHA及脑发育支持。孕中期胎儿大脑及视网膜发育关键，需每日摄入200mg DHA，推荐每周食用2-3次深海鱼（如三文鱼、鳕鱼），或适量添加亚麻籽、核桃、牛油果。对鱼类过敏的孕妇可在医生指导下选择藻油DHA补充剂，确保无重金属污染。
- 膳食纤维及消化健康。预防孕中期便秘，每日需摄入25-30g膳食纤维，推荐全谷物（燕麦、糙米）、西梅、芹菜等食物，同时保证每日1500-2000ml饮水量。有肠胃敏感史的孕妇建议从少量膳食纤维开始，逐步增加，避免空腹食用生冷蔬菜。
