补充雌激素的调理通常可通过豆类植物、坚果种子、禽蛋肉类、蔬果滋养、谷物杂粮等食物实现。
1、豆类植物
多吃富含大豆异黄酮的豆类，如黄豆、黑豆、豆腐等，黄豆磨豆浆或煮食，黑豆煲汤，豆腐清炒，大豆异黄酮是天然植物雌激素，能调节体内雌激素水平，适合雌激素偏低者。
2、坚果种子
适量食用坚果和种子类食物，如核桃、杏仁、亚麻籽等，核桃生吃或煲汤，杏仁煮粥，亚麻籽磨粉冲服，这类食物富含植物雌激素和不饱和脂肪酸，辅助补充雌激素且滋养身体。
3、禽蛋肉类
食用含少量动物性雌激素的食材，如鸡蛋、鸡肉、鲫鱼等，鸡蛋蒸食，鸡肉煲汤，鲫鱼熬汤，动物性雌激素能直接被身体吸收，温和补充，适合雌激素偏低且体质虚弱者。
4、蔬果滋养
选择富含植物雌激素的蔬果，如木瓜、葡萄、菠菜等，木瓜生吃或炖奶，葡萄生吃或榨汁，菠菜清炒，这类蔬果不仅补充雌激素，还富含维生素，促进身体代谢。
5、谷物杂粮
吃温和的谷物杂粮，如燕麦、黑米、小米等，燕麦煮粥，黑米蒸饭，小米熬粥，这类谷物含少量植物雌激素，且易消化，保护脾胃，适合雌激素偏低且脾胃虚弱者。
天然食物补充雌激素适合轻微偏低者，需长期坚持，若雌激素严重缺乏，如更年期综合征严重，需及时就医。
