儿童增高食谱需结合不同年龄段生长需求，以优质蛋白、钙、维生素及适量碳水化合物为主。1-3岁每日需50-75g蛋白质（如鸡蛋、牛奶）、400-600mg钙（如豆制品、深绿色蔬菜）；4-6岁需增加全谷物（如燕麦）及坚果（如核桃）补充锌、镁。
蛋白质类：每日1个鸡蛋+200ml牛奶，搭配瘦肉（如鸡胸肉）或鱼虾（如三文鱼），促进肌肉骨骼发育。
钙质类：多食用奶酪（每日30g）、豆腐（北豆腐钙含量高于南豆腐），菠菜焯水后与豆制品同炒，避免草酸影响钙吸收。
维生素类：每日100g深绿色蔬菜（如西兰花）、2个猕猴桃，补充维生素K促进骨骼矿化，维生素D需通过每日15-30分钟户外活动获取。
特殊人群：肥胖儿童需减少精制糖（如蛋糕），用玉米、红薯替代部分主食；早产儿及低体重儿童建议在医生指导下添加营养补充剂。
禁忌提醒：6岁以下儿童避免食用成人增高保健品，避免过量摄入油炸食品（如炸鸡），每日零食控制在总热量10%以内。
