孕早期（停经1-12周）可选择富含叶酸、维生素C及膳食纤维的水果，如苹果、橙子、蓝莓等，每日摄入量建议200~350克。
补充叶酸的水果：橙子、猕猴桃、草莓等含天然叶酸，有助于预防胎儿神经管畸形。建议每日摄入1个中等大小橙子与100克草莓，满足孕期叶酸需求的15%~20%。
缓解孕吐的水果：香蕉、葡萄柚含维生素B6和镁元素，可减轻恶心感。胃敏感者建议将香蕉加热食用，避免空腹吃葡萄柚以减少胃部刺激。
增强抵抗力的水果：蓝莓、石榴含花青素和多酚类物质，抗氧化能力强。但高血糖孕妇需控制摄入量，建议每日不超过100克，分多次食用。
注意事项：避免食用未成熟或过熟水果，如未熟菠萝含菠萝蛋白酶可能刺激口腔，过熟芒果易引发腹泻。过敏体质孕妇首次食用新水果时，建议少量尝试观察反应。
