孕妇不建议在孕早期（妊娠前12周）进行剧烈运动或高强度体力活动，孕中晚期（13-42周）可适度进行低强度运动，如散步、孕妇瑜伽等，需根据自身健康状况调整运动强度。
孕早期运动风险：孕早期胚胎着床不稳定，剧烈运动可能增加流产风险，建议以休息为主，避免跳跃、憋气等动作。
孕中晚期运动建议：可进行每日30分钟左右的散步，促进血液循环和肌肉力量，但需避免长时间站立或快速运动，运动前应咨询产科医生。
特殊情况注意：有高血压、糖尿病等基础疾病或既往流产史的孕妇，应在医生评估后制定个性化运动方案，优先选择温和的非负重运动。
运动后监测：运动后若出现腹痛、阴道出血或胎动异常，需立即停止并就医，确保母婴安全。
