来大姨妈时，建议选择富含铁、蛋白质、维生素的饭菜，如瘦肉、动物肝脏、菠菜、豆类等，同时保证充足水分摄入，避免辛辣刺激食物。
经期主食选择：以全谷物为主，如燕麦、糙米，富含膳食纤维，有助于缓解经期腹胀。适量搭配小米粥，健脾养胃，适合脾胃虚弱者。
蛋白质补充：鱼类（如三文鱼）含Omega-3脂肪酸，可减轻痛经；鸡蛋、豆腐提供优质蛋白，适合素食者。避免过量红肉，以防加重经期不适。
蔬菜与补铁：菠菜、黑木耳含铁量高，搭配富含维生素C的番茄、橙子，促进铁吸收。芹菜、西兰花含镁元素，有助于放松肌肉，缓解痉挛。
特殊人群注意：经期女性新陈代谢加快，需增加热量摄入但避免高糖高脂；贫血者可在医生指导下补充铁剂，同时避免空腹饮用浓茶、咖啡。
