月经期间饮食以温补、营养均衡为主，可适当增加富含铁、蛋白质及维生素的食物，如瘦肉、菠菜、豆类等，同时补充水分，避免生冷辛辣刺激饮食。
- 补铁益气血类：适当食用动物肝脏（猪肝、鸡肝），其富含血红素铁，吸收率高，能有效改善经期铁流失导致的疲劳、头晕等症状；菠菜、黑木耳等植物性铁源也可搭配食用，建议烹饪时加少量醋促进铁吸收。
- 富含优质蛋白类：牛奶、鸡蛋、鱼类（三文鱼、鲫鱼）、豆类等，蛋白质是身体修复组织的基础营养，有助于稳定经期情绪波动，增强免疫力，可做成蛋花汤、清蒸鱼等易消化菜品。
- 维生素调节类：新鲜水果（苹果、猕猴桃）、深绿色蔬菜（西兰花、胡萝卜）提供维生素B族、C及抗氧化物质，帮助缓解经期水肿和情绪烦躁，建议每日摄入200~350克蔬菜，100~200克水果。
- 温热饮品：红糖姜茶（生姜3~5片+适量红糖煮10分钟）可促进血液循环，缓解痛经；桂圆红枣茶（去核红枣3~5颗+桂圆5~6颗煮水）辅助补气血，适合体质偏寒女性饮用，但糖尿病患者需限量。
不同年龄阶段需注意：青春期经期初潮女性可适当添加钙源（高钙牛奶、豆腐）预防骨质疏松；育龄期女性易因失血导致贫血，更需注重铁摄入平衡；绝经前女性可选择性食用坚果（核桃、杏仁）补充镁元素以辅助调节神经。特殊人群如乳糖不耐受者可用舒化奶或酸奶替代牛奶，过敏体质需避免易引发不适的芒果、菠萝等热带水果。
