孕妇补充维生素D可优先通过食物（如深海鱼类、蛋黄、强化乳制品）和适度日晒（每天10~15分钟，暴露面部、手臂等部位）。若饮食和日晒不足，可在医生指导下选择含维生素D的复合维生素制剂。
一、食物补充
深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）富含维生素D，每周食用2~3次，每次100g左右可满足部分需求；蛋黄、强化牛奶、酸奶等也是良好来源，日常饮食中合理搭配可辅助补充。
二、日照补充
每日上午10点前或下午4点后，暴露面部、手臂等皮肤10~15分钟（避免正午暴晒），每周3~5次可促进内源性维生素D合成。冬季日照不足时，需更依赖饮食或补充剂。
三、补充剂选择
若血清25-羟维生素D水平低于20ng/ml，应在医生指导下服用含维生素D的制剂（如维生素D3）。孕期补充剂需注意剂量，避免过量导致高钙血症等风险。
四、特殊情况提示
孕期合并慢性肾病、肝病或吸收障碍的孕妇，需定期监测维生素D水平，由医生调整补充方案。素食孕妇应增加日照时间或选择强化植物性维生素D的产品。
