吃什么可以饱腹又减肥

晚上减肥的运动

陈启众 副主任医师

宁夏医科大学总医院 三甲

晚上运动减重的实际有很多的选择，比如经常用仰卧起坐来瘦肚子，有时候也可以插腰交替蹲，这可以瘦大腿。还有平板撑可以收紧腹部，靠墙半蹲v字两头起等，这样都是可以的。另外可以选择一些开合跳来调动全身的肌肉，起到肌肉收紧的作用。还有波比跳也是一个需要能量比较大的动作，可以瘦小腹或者是小腿。这些动作可以配合k

菠菜豆腐可以吃吗？

陈启众 副主任医师

宁夏医科大学总医院 三甲

可以肯定地说，菠菜和豆腐是可以吃的。有人说菠菜中还有较多的草酸，豆腐中还有较多的钙，两者结合以后会形成不溶解的草酸钙，这样会影响钙的吸收。实际上人每天摄入的钙的食物来源是比较丰富的，比如牛奶、小鱼、小虾含有很多的钙，它们并没有受到菠菜中的草酸的影响，所以不需要担心因为吃了豆腐和菠菜影响了钙的总的来源

维生素AD吃多久停？

陈启众 副主任医师

宁夏医科大学总医院 三甲

孩子从出生的第2周就可以开始补充维生素AD，一般来说预防量可以吃到两岁，治疗量补充两周左右即可。维生素AD可以促进钙的吸收，建议宝宝多晒太阳，也可以促进钙的吸收，长期服用维生素AD，能够预防夜盲症。推荐每天服用量每天一粒，吃两周就好，一般饭前吃。

缺钾吃什么补的快？

陈启众 副主任医师

宁夏医科大学总医院 三甲

低钾时一般我们用药物，比如氯化钾片补充的最快，在食物中有很多食物含钾都比较高，我们最常见的就是新鲜的蔬菜和水果，有一些蔬菜含钾很高。比如我们常说的绿色蔬菜如菠菜、油菜、芹菜、西红柿、还有大葱，还有其他的土豆、山药、芹菜等这些菜都含有很高的钾。因为水果里面含钾也比较高，我们常说的一些柠檬、橘子、山楂、

请问辛辣食物有哪些？

陈启众 副主任医师

宁夏医科大学总医院 三甲

辛辣食物指强刺激性的食物，包括葱、姜、蒜、韭菜、辣椒、花椒、胡椒、茴香、洋葱等。若病人有发热、便秘、口干舌燥的情况，请勿使用。另外高血压患者也不以食用过多的辛辣食物，春天天气干燥的时候，也不适宜食用辛辣的食物，经常食用辛辣食物，对我们的胃有很大的刺激作用，所以我们不能吃的太辣。

缺钾吃什么水果？

陈启众 副主任医师

宁夏医科大学总医院 三甲

缺钾可以通过食补，许多食物都富含钾，有一些水果含钾很高，比如说香蕉、柠檬、橘子、橙子、山楂、苹果这些都还有较多的钾。当然其他一些豆制品也有很多钾，比如黄豆、绿豆还有一些其他的蔬菜，我们常说的山药、土豆，还有西红柿都还有很多的钾。

维生素B1的作用及功能

陈启众 副主任医师

宁夏医科大学总医院 三甲

维生素B1也叫硫铵素，它是主要辅酶的主要形式，在我们人体内参与两个重要反应，一个叫阿尔法酮酸氧化脱羧反应，另外一个叫磷酸戊糖途径转铜反应，这些都和我们身体的能量代谢是有关系的。所以维生素B1在维持神经肌肉，特别心肌正常功能，以及维持正常的食欲、胃肠道功能和消化分泌等作用方面有很大的作用。如果维生素B

鱼肝油的功效

陈启众 副主任医师

宁夏医科大学总医院 三甲

鱼肝油是从鲨鱼鳕鱼的肝脏中提炼出来的，富含维生素A、维生素D、维生素A用于夜盲症的治疗，干眼病的治疗以及皮肤干燥、增生角化等这种症状的治疗。维生素D常用于佝偻病、软骨症，另外还有近些年来研究的一些很多的疾病和维生素D缺乏是有关系的。鱼干油的摄入大家要注意不能过量，如果过度摄入的话，常常会造成一些中毒

缺钾不能吃什么食物应该注意哪些？

陈启众 副主任医师

宁夏医科大学总医院 三甲

缺血的人可以吃大量富含钾的水果、蔬菜，如草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜、菠菜、毛豆、山药、黄豆、紫菜、海带等。特别是橙汁，还有各种果汁，含有丰富的钾。缺钾的人跟普通人的饮食基本一样，没有什么特别不能吃的东西。但是要避免暴饮暴食，尤其是要避免摄入高糖食物。

血压高吃什么食物好？

陈启众 副主任医师

宁夏医科大学总医院 三甲

高血压的人群适合吃一些低脂低盐、高纤维的食物。常可以吃一些鱼虾、鸡胸肉等高蛋白的食物，同时可以吃一些含钾高的时候像青菜、菠菜，木耳以及莲子等等。对高血压的人，要注意不能吃含盐高的食物，像酸菜、咸菜、腊肉、火腿等腌制的食物。另外就是要选择含钾高的时候水果，比如苹果、山楂、橘子、香蕉等，这样对血压的控制

维生素B的食物及水果

陈启众 副主任医师

宁夏医科大学总医院 三甲

维生素B是一类水溶性维生素，包括维生素B1, B2、烟酸、叶酸、维生素B6、维生素B12等等，不同的维生素B在不同食物中含量是不一样的。比如维生素B1，大多在谷类食物，尤其是全谷类食物中含量较多。动物的肝脏、蔬菜、水果也有较多的维生素B1，维生素B2主要来源于动物性食品，比如鸡蛋黄、肝脏，乳类等。植

肝不好吃什么食物调理？

陈启众 副主任医师

宁夏医科大学总医院 三甲

肝脏不好，首先要确诊得了什么肝病？比如是脂肪肝、肝炎、肝硬化还是肝癌，不同的肝病吃的食物是有区别的。比如有脂肪肝的人，首先要忌酒，更不可酗酒，其次要少吃高油脂的食物，如肥肉、肉汤、油炸食物、坚果等，糖类也不可过量。蔗糖、葡萄糖每天不超过25克。另外要吃一些富含维生素、膳食纤维的蔬菜、水果，如山楂、绿

维生素d3与鱼肝油的区别是什么？

陈启众 副主任医师

宁夏医科大学总医院 三甲

维生素D3鱼肝油的区别在于鱼肝油的主要成分是维生素A、维生素D，兼有维生素A、D的作用。鱼肝油是从天然鳕鱼、鲨鱼的肝里面提取的，并没有进行人工合成。鱼肝油可以治疗佝偻病、软骨病，另外也可以治疗夜盲症、干眼症、皮肤角化病等，对提高人体免疫力也有重要作用。维生素D滴剂是人工合成的，主要用于佝偻病、骨质疏

怎样减去肚子上的赘肉？

陈启众 副主任医师

宁夏医科大学总医院 三甲

首先晚上不可以暴饮暴食，在晚上6点之后停止用餐，多吃蛋白高的食物，如鸡胸肉、虾、海带、豆腐等。晚上用餐后可以出去走一走，散步1~2个小时可以做一些卷腹运动，波比跳，平时走路和站立时多收收腹。每天坚持做弯腰动作，如果有精力可以去跳绳，这些都可以减掉肚子上的赘肉。

高血压禁忌食物

陈启众 副主任医师

宁夏医科大学总医院 三甲

对高血压患者来说，有一些食物需要少吃，比如第一个含盐高的食物，比如咸菜酸菜榨菜、各种的辣酱、火腿、腊肉等等含盐高的高盐的食物，一定要注意。另外一个就是含饱和脂肪高的食物，比如肥肉、肉汤，还有一些动物内脏，这些需要大家注意，要少食用。

血压低最佳食补是什么？

陈启众 副主任医师

宁夏医科大学总医院 三甲

引起血压低的原因有很多，若是生理性低血压无需特殊治疗，病理性低血压需找寻其原因，并积极配合治疗。在营养方面给予高营养、消化富含维生素的食物，每天早上可以喝淡盐水，多摄入高糖的食物。如白糖、蛋糕，也可以摄入一些红枣、红豆黑糖每日用黄芪、党参、大枣泡水喝规律休息，不可过度劳累。

贫血的症状

陈启众 副主任医师

宁夏医科大学总医院 三甲

贫血是最常见的疾病，多见于6个月到两岁的儿童，也多见于一些孕妇、老年人。贫血原因比较多，包括缺铁缺、叶酸、血维生素B12缺乏等等。轻微的贫血，有头晕、眩晕的症状，感觉身体乏力，需要补充含铁多的食物，比如说肝脏、动物、肝脏、血制品等等。比较严重的贫血，往往有乏力、疲倦、心悸、眼花、耳鸣等症状，再严重一