阴道收缩运动主要包括凯格尔运动（盆底肌训练）、盆底肌电刺激治疗、生物反馈训练及阴道哑铃训练。
凯格尔运动需在非排尿状态下进行，通过收缩肛门与阴道周围肌肉，每次持续3-5秒，放松5秒，每组10-15次，每日3组，坚持8周以上可见效。
盆底肌电刺激治疗通过低频电流刺激肌肉收缩，促进血液循环，改善肌力，需在专业医疗机构进行，每周2-3次，每次20-30分钟，疗程根据病情而定。
生物反馈训练借助仪器监测盆底肌收缩情况，帮助患者掌握正确发力方式，适合有动作不协调问题的人群，通常需配合凯格尔运动进行，每日20-30分钟。
阴道哑铃训练使用不同重量的阴道哑铃辅助训练，通过逐步增加负荷增强盆底肌力量，初始阶段选择100g以下重量，每日佩戴15-20分钟，每周更换1-2次重量。
特殊人群温馨提示：产后女性需在恶露干净后开始训练，避免过度用力导致子宫脱垂；中老年女性建议先进行基础检查，排除盆底功能障碍疾病；患有阴道炎、盆腔炎等妇科疾病者，应先治愈疾病再进行训练。
