行为训练法包括停顿法（性生活中有强烈射精预感时停止动作待预感消退后再继续活动可提高射精控制能力）和挤压法（女方在男方即将达性高潮时挤压阴茎冠状沟部位缓解射精反射）；心理调节需减轻焦虑（通过深呼吸、冥想等放松身心）和伴侣支持（加强沟通营造良好氛围）；生活方式调整要适度运动、合理作息、健康饮食；医疗干预有外用麻醉剂（如复方利多卡因凝胶降低敏感度）和口服药物（如5型磷酸二酯酶抑制剂需遵医嘱），特殊人群如老年人要适度安全，基础疾病患者需综合控制基础疾病，儿童青少年无相关问题。
停顿法：在性生活过程中，当有强烈射精预感时，可立即停止动作，保持静止状态，待射精预感消退后再继续活动，如此反复训练，有助于提高对射精的控制能力。研究表明，经过一段时间的停顿法训练，部分人群的射精潜伏期可得到延长。
挤压法：女方可以在男方即将达到性高潮时，用手指紧紧挤压阴茎冠状沟部位，持续数秒后松开，这样能有效缓解射精反射，长期坚持可改善时间短的问题。
心理调节
减轻焦虑：焦虑、紧张等不良情绪往往会导致时间短的情况发生。可以通过深呼吸、冥想等方式来放松身心，减轻焦虑感。例如，每天进行15-20分钟的冥想练习，能帮助稳定情绪，改善性功能相关表现。研究发现，长期处于高焦虑状态的人群通过心理调节后，时间短的状况有所改善。
伴侣支持：伴侣的理解、鼓励对于改善时间短问题也非常重要。伴侣之间应加强沟通，营造良好的性生活氛围，避免给对方造成压力，让双方在轻松愉悦的环境中进行性生活，有助于延长时间。
生活方式调整
适度运动：规律的有氧运动，如慢跑、游泳等，每周坚持3-5次，每次30分钟以上。运动可以增强体质，改善身体的整体健康状况，对改善时间短有积极作用。有研究显示，经常运动的人群在性生活时间方面比缺乏运动者更具优势。
合理作息：保证充足的睡眠，每天睡眠时间保持在7-8小时左右。良好的作息能维持身体内分泌平衡，对于性功能的正常发挥有重要意义。长期熬夜会打乱内分泌节律，可能导致时间短等性功能问题，而规律作息有助于改善这种状况。
健康饮食：多摄入富含维生素、矿物质和优质蛋白质的食物，如新鲜蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等。避免过度饮酒和食用辛辣刺激性食物。例如，锌元素对于男性生殖健康很重要，海鲜、坚果等食物富含锌，适当食用有助于维持正常的性功能。
医疗干预
外用药物：一些局部外用的麻醉剂可以降低阴茎敏感度，从而延长性生活时间，如复方利多卡因凝胶等，但使用时需注意按照说明书正确操作，部分人可能会出现局部麻木等不良反应。
口服药物：目前有一些口服药物可用于改善时间短问题，如5型磷酸二酯酶抑制剂等，但这类药物有一定的适应证和禁忌证，需在医生的评估和指导下使用。
对于特殊人群，如老年人，身体机能有所下降，在采取上述方法时应更加注重适度和安全，避免过度劳累；对于患有基础疾病（如糖尿病、高血压等）的人群，在调整生活方式和考虑医疗干预时，需要综合基础疾病的控制情况，例如糖尿病患者在进行性生活调整时要注意血糖的稳定，在使用药物时要咨询医生是否会与基础疾病的治疗药物产生相互作用。同时，儿童和青少年不存在时间短的成人相关问题，无需考虑此方面内容。
