发布于 2025-04-29
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朝阳市第二医院 骨外科
一是悬垂法。利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。它不仅使腰等部位得到放松,而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。二是弯腰、转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼,每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行,同时要循序渐进。
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