对于椎间盘突出预防总的原则是尽可能避免或减少弯腰,避免提重物,不要长时间久坐。
1.日常生活中拖地、扫地或者用吸尘器吸地等做家务这些尽量保持身体直立,弯腰干活对椎间盘的压力最大。从地上捡东西时最好保持腰部以上身体直立的姿势先蹲下,而不要直接大幅度弯腰去捡。在抱小孩时最好靠近自己的身体,离地太远会增加腰部负担;
2.不要长时间保持一个姿势,避免过度劳累,工作一段时间后稍作运动,或按摩一下腰腿部,或做一会儿体操,并保持正确姿势,以缓解腰部肌肉的紧张;
3.睡软硬适度的硬板床,饭后不要长时间久坐看电视;
4.避免寒冷、潮湿的居住及工作环境,在寒热交接的季节注意避免腰椎疾病的复发;
5.避免去提拿重物,重物对于腰椎间盘压力较大。