腰椎间盘突出症的自我疗法包括注意保暖、适当锻炼、保持正确姿势、放松心情等。
1、注意保暖
患者平时需要注意腰部温暖，尤其是在空调房里，应避免腰部受凉，以免加重病情。
2、适当锻炼
患者进行适当的运动锻炼能够增强腰部和背部的肌肉力量，如倒走、跑步、游泳等。但是要注意适量，不要过度劳累。
3、保持正确姿势
患者日常避免长时间保持不正确的坐姿或者站姿，坐着和站着时要挺直腰背。同时经常调整姿势，缓解腰部压力。
4、放松心情
心理状态对于缓解病情同样重要，建议患者平时保持心情愉悦，避免过度焦虑。
此外，患者还需要配合医生进行针对性的治疗，以改善病情。
