预防腰椎间盘突出症的方法主要有纠正不良姿势动作、加强腰部保护、进行腰部肌肉锻炼等。
1.纠正不良姿势动作:尽量不做或者少做弯腰用力的工作,避免腰部长期负重,在提重物时注意不要直腿弯腰,可先慢慢屈髋屈膝蹲下,拿起重物后再缓慢起立。
2.加强腰部保护:要注意做好腰部的保暖,重体力劳动时可以佩戴腰围增加对腰部的保护,尽量少睡过软的床垫等,以减少腰椎间盘承受的压力。
3.进行腰部肌肉锻炼:日常生活中可以有针对性的多做一些加强腰部力量的训练,比如“小燕飞”等,通过强化腰部肌肉力量,提高对脊柱的保护能力。
预防腰椎间盘突出的方法要融入到日常生活中,当出现腰背痛和下肢放射性疼痛时,要及时就诊,规范治疗。