网球肘主要是由于过度使用肘部肌肉和肌腱引起的炎症和疼痛。以下是一些恢复方法：
1.休息：停止使用受伤的手臂，尤其是需要反复伸腕和伸指的活动，给肘部足够的休息时间。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，每2-3小时进行15-20分钟的冰敷，可有效缓解疼痛和肿胀。
3.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和炎症。如果疼痛严重，医生可能会建议注射类固醇药物。
4.物理治疗：包括热敷、电疗、超声等，可以帮助缓解疼痛、放松肌肉，并促进组织修复。
5.拉伸和强化训练：在疼痛缓解后，开始进行适当的拉伸和强化训练，增强肘部周围的肌肉力量，预防复发。
6.佩戴护具：使用肘部支具或护具，提供额外的支撑和保护。
7.改变生活方式：注意正确的姿势和动作，避免过度使用肘部，尤其是在重复性劳动或运动中。
8.手术治疗：如果保守治疗无效，可能需要考虑手术治疗。
需要注意的是，网球肘的恢复时间因人而异，严重程度也会影响恢复速度。在恢复过程中，如果疼痛加重或出现其他异常症状，应及时就医。此外，对于孕妇、老年人或患有其他疾病的人群，网球肘的治疗方法可能会有所不同，需要在医生的指导下进行。
