腰椎间盘突出症原因是本身的退变和外伤,因此预防的重点在于减少积累伤,可以通过加强腰背肌功能锻炼、注意劳动姿势、避免弯腰过度、睡硬板床等方式预防,具体如下:
1.加强腰背肌功能锻炼。腰背肌对稳定脊柱、减轻腰椎负荷、防止腰背部软组织损伤、增加局部血液循环具有重要作用,因此,加强腰背肌功能锻炼可以预防椎间盘突出,从而减轻腰椎间盘退变。
2.注意劳动姿势。长期伏案工作者需要注意桌椅高度,避免长时间姿势不变。
3.避免弯腰过度。需要弯腰拾物时采用屈髋、屈膝下蹲方式,减少对腰椎间盘的压力。职业工作中需要常弯腰动作者,劳动过程中应坚持适当活动、做工间操,同时经常进行健康检查。
4.睡硬板床。睡觉时选择硬板床,同时注意保暖,避免湿冷对腰背部的影响。
腰椎间盘突出症应及时去正规医院就诊,在医生的指导下进行治疗。