预防腰椎间盘突出症可以保持良好的姿势习惯,避免劳累,进行腰背肌的锻炼,同时合理的饮食搭配。
腰椎间盘突出其实是一种退行性变,中老年人比较多见,但是由于现在的年轻人工作强度大,而且姿势不合理,从而导致该疾病出现年轻化的趋势,想要预防腰椎间盘突出症,首先从日常生活中保持良好的姿势习惯开始。
1.要保持正确的坐姿或者站姿,平时坐着或者站着时,避免歪歪扭扭,因为这样会使脊柱不正,从而造成腰椎间盘受力不均匀,这是导致腰椎间盘突出的一个重要的原因。
正确的姿势应该挺直胸部,腰部平直,尽量使脊柱保持一条直线。久坐伤腰,避免长时间坐着,如果平时伏案工作,应该要适当起来进行原地活动。因为长期不动会使腰部的肌肉紧张,从而导致无菌性炎症,对腰部的肌肉有损伤。
2.要加强腰背肌的锻炼,可以进行小飞燕动作训练,坚持做下去有利于保持脊柱的稳定性。
3.饮食上要多食用高钙和高维生素E的食品,强化骨骼和肌肉,增加神经的鲜活性,也对预防腰椎间盘突出是有帮助的。