腰肌劳损的锻炼方法

黄洪 主任医师

联勤保障部队第九零四医院苏州医疗区 三乙

腰肌劳损能根治吗

腰肌劳损是可以根治的。 腰肌劳损的病人只要早发现、早诊断、早治疗，可以取得最佳的治疗效果。研究统计，约90%的病人在接受治疗后两周症状可得到明显改善。大多数的病人在接受治疗4~6周之后，腰背功能可基本恢复正常。 1.保守治疗 早期可以注意平卧休息，加强保暖，避免重体力劳动，或者进行一些腰背部肌肉的锻炼。也可以局部物理治疗，如针灸、理疗等。 2.药物治疗 腰疼、背痛的感觉也可以使用消炎止痛的药物，如局部外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂，如果疼痛明显，可以口服布洛芬止痛治疗。 日常生活要注意休息，不要过度劳累，注意保护腰部，治疗期间若效果未见明显好转，需要 尽快到医院就诊。

黄洪 主任医师

联勤保障部队第九零四医院苏州医疗区 三乙

如何判断自己得了腰肌劳损

想要判断自己是否得了腰肌劳损，要根据自己的生活习惯以及临床症状来判断。 1.生活习惯 在日常生活中判断自己是否长期处于弯腰、久坐或者久站等状态，如果患者有这样的生活习惯，那么长此以往会导致腰背部的筋膜长时间处于劳损状态，这样就容易导致患者腰肌劳损的出现。 2.临床症状 患者会出现腰部的酸痛以及腰背部的按压痛，比较严重的患者还可能会出现双侧臀部的疼痛以及腰部的活动受限；但是一定要注意除了这些症状，患者并没有双下肢的疼痛或麻木，也没有神经受压的症状；这时候一般认为患者得了腰肌劳损。 若出现以上症状，建议及时前往医院就诊，及早进行正规治疗。

黄洪 主任医师

联勤保障部队第九零四医院苏州医疗区 三乙

导致腰肌劳损的原因

导致腰肌劳损的原因可能是由以下原因引起的，详情如下： 1、姿势不良 长时间保持不正确的姿势，如长时间低头看手机、弯腰工作等，会导致腰肌长时间处于紧张状态，从而造成腰肌劳损。 2、过度使用 过度使用腰部肌肉，如长时间坐着不动或进行剧烈运动，会给腰部肌肉带来过大的压力和负担，导致腰肌劳损。 3、缺乏锻炼 长期缺乏适当的腰部肌肉锻炼，导致腰肌力量减弱，缺乏支撑能力，容易受伤和劳损。 除以上原因外，还可能是腰部肌肉过度疲劳、腰椎退行性病变等，都可能导致腰肌劳损。因此，我们在日常生活中要注意保持良好的姿势，适量锻炼腰部肌肉，并及时休息和放松腰部肌肉，以预防腰肌劳损的发生。

郑晨颖 副主任医师

北京中医药大学东直门医院 三甲

腰肌劳损能运动恢复吗

腰肌劳损通过运动锻炼能够帮助改善症状，但是无法促使病情彻底恢复。 腰肌劳损是腰部肌肉、韧带等软组织损伤引发疼痛，形成的疾病。如果属于轻度的腰肌劳损，通过多休息，适当进行伸展运动，能够帮助改善局部血液循环，进而缓解疼痛。但是，腰肌劳损并不能单凭运动治疗得到彻底恢复，患者还需要通过物理治疗以及遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠、对乙酰氨基酚等药物，来减轻肌肉疼痛和僵硬，促进组织修复。

郑晨颖 副主任医师

北京中医药大学东直门医院 三甲

得了腰肌劳损怎么治

得了腰肌劳损可以通过一般治疗、药物治疗、针灸理疗等方式治疗。 1、一般治疗 患者在发生腰肌劳损后，应立即停止活动，尽量减少腰部的负担。此外可以使用支具保护腰部，有助于减轻不适。 2、药物治疗 患者可以适当使用阿司匹林、塞来昔布、布洛芬等药物减轻疼痛症状。 3、中医理疗 患者可以适当按摩、针灸夹脊穴、阿是穴、委中穴等穴位通络止痛、调和五脏，对促进疾病恢复有一定帮助。

郑晨颖 副主任医师

北京中医药大学东直门医院 三甲

腰肌劳损腰痛得厉害怎么办

腰肌劳损腰痛得厉害可以通过休息、冷热敷、适当运动等方法缓解。 1、休息 给予腰部足够的休息时间，避免过度使用腰部肌肉，平躺在硬板床上，可以使用小坐垫或枕头来支撑腰部，保持舒适的姿势。 2、冷热敷 在腰痛区域交替使用冷敷和热敷，可以减轻疼痛和炎症，促进患者病情的恢复。 3、适当运动 在获得医生的许可下，进行适度的运动可以增强腰部肌肉力量和灵活性，并促进恢复，减轻疼痛症状。 建议腰肌劳损的患者及时就医咨询，以获取更全面的评估和治疗指导。

郑晨颖 副主任医师

北京中医药大学东直门医院 三甲

腰肌劳损主要症状

腰肌劳损主要症状有腰部疼痛、活动异常以及伴随症状等。 1、腰部疼痛 腰肌劳损属于慢性损伤性炎症，患者主要的症状为腰部疼痛，疼痛也可能会向臀部放射，这一现象产生的原因和炎症刺激有关。 2、活动异常 病情发展后，患者因为疼痛刺激促使腰肌痉挛收缩，可能会出现活动受限现象，表现为难以弯腰、转身、扭动等。 3、伴随症状 此外，患者还可能伴有骨质疏松、脊柱生理曲度改变等表现。

郑晨颖 副主任医师

北京中医药大学东直门医院 三甲

腰肌劳损最忌讳什么

在临床上没有明确说明腰肌劳损最忌讳的行为，腰肌劳损要避免久坐、过度劳累、腰部着凉等方面，具体如下： 1、久坐 长时间坐着不动会导致腰部的血液循环不畅，增加腰部的承受能力，引起腰肌劳损。因此，要适当进行运动，避免久坐。 2、过度劳累 过度劳累会使腰肌长期处于紧绷状态，容易发生损害，所以平时工作要劳逸结合，多进行休息。 3、腰部着凉 长时间处于高寒和高湿度环境会影响人体腰部的血液循环，从而出现腰肌劳损的情况。因此要做好腰部的保暖工作。

郑晨颖 副主任医师

北京中医药大学东直门医院 三甲

腰肌劳损筋膜炎症状

腰肌劳损、筋膜炎的常见症状有一定的相似之处，比如腰部疼痛、活动受限、感觉异常等。 1、腰部疼痛 腰肌劳损和筋膜炎都容易造成腰部出现炎症反应，由于炎症刺激导致腰部出现疼痛。疼痛严重时，还可能向臀部、大腿或下肢放射。 2、活动受限 由于疾病导致疼痛产生，患者可能会感受到活动受限，表现为转身或扭动腰部时出现受限，长时间维持同一姿势感受到疼痛不适等。 3、感觉异常 因为炎症刺激导致局部神经系统无法正常运转，患者可能会出现腰部、下肢麻木感。

黄洪 主任医师

联勤保障部队第九零四医院苏州医疗区 三乙

腰肌劳损怎么办快速恢复

由于个体差异。腰肌劳损后没有快速恢复的办法，但可以通过局部热敷、药物治疗、物理治疗等方法促进病情恢复。 1.局部热敷 热敷可以促进腰部的血液循环，改善局部供氧不良的情况，促进肌肉组织恢复正常，进而缓解不适症状。 2.药物治疗 如果腰肌劳损的疼痛症状较为明显，可以服用非甾体类抗炎药，如阿司匹林、对乙酰氨基酚等进行治疗。 3.物理治疗 腰肌劳损时还可以通过红外线、微波治疗、局部按摩等物理治疗方法促进症状缓解。 如果出现了腰肌劳损的症状持续不能缓解时，建议及时到医院就医，在医生的指导下进行规范的治疗，避免擅自用药。

陈远林 副主任医师

深圳市龙岗中心医院 三甲

腰肌劳损是哪个部位疼？

腰肌劳损疼痛部位，一般是在腰部或者是骶部为主，范围比较广泛，很多时候只是一块或者是一片不舒服，以酸胀或者是僵硬、疼痛为主，特别是久站久坐之后出现或者是相对劳累，家务活或者是体力劳动多了之后出现。如果出现这些相关症状，怀疑自己有腰肌劳损，建议尽快到正规医院专科进一步检查，明确一下。如果是腰肌劳损，可以通过中医内服中药、针灸、按摩、推拿等等缓解。如果出现了相关症状，注意不要劳累，避免久坐久站，还有不良姿势。

陈远林 副主任医师

深圳市龙岗中心医院 三甲

腰肌劳损可以通过跑步治疗吗

腰肌劳损可以进行慢跑锻炼，但是要根据自己身体状况还有体力，慢跑之后评估一下腰部症状有没有缓解，如果没有缓解，建议到正规医院专科进一步检查一下有没有其它方面问题，同时可以进行中医针灸，艾灸或者是推拿，按摩等等治疗，也可以结合内服中药，同时改变一下不良生活习惯，包括避免久坐久站。还有饮食，少吃那种冷冻生冷东西，还有加上自己腰背部功能锻炼，比如说五点式或者是飞燕式等等。

陈远林 副主任医师

深圳市龙岗中心医院 三甲

腰肌劳损会自己好吗

腰肌劳损可以通过休息、卧床等等，能够缓解症状，但是如果不改变原来不良生活习惯，比如说不良坐姿，翘二郎腿或者是久坐久站等等，这个症状可能会反复出现，从这个角度来说不能自愈，如果反复出现腰部疼痛休息之后缓解，然后劳累之后又复发，建议尽快到正规医院挂专科，进一步明确一下病因。如果是腰肌劳损，可以通过内服中药，结合针灸、推拿、按摩，还有中医其它的手段，包括整脊等等，同时要尽量改变不良生活习惯，包括久坐久站等等。

李云恺 副主任医师

济南市第四人民医院 三甲

腰肌劳损贴什么膏药好

腰肌劳损贴膏药，可以贴奇正消痛贴和贴和骨痛贴膏、南星止痛膏和氟比洛芬膏药，可以有助于减轻腰肌劳损的疼痛，减少炎症物质的积聚，使肌肉痉挛得到放松，并且可以促进血循环、舒筋通络的作用。贴膏药要注意局部是否存在破损或者炎症，避免在破损部位贴膏药。同时，贴膏药也要注意是否存在过敏、红疹等。

李云恺 副主任医师

济南市第四人民医院 三甲

腰肌劳损是什么引起的

腰肌劳损引起原因有以下几项：第一、外伤、扭伤或者体重拉伤以后引起肌肉撕裂，长时间没有注意休息或者拉伤容易造成。第二、不良姿势，因为长期俯身前倾、久坐或者蹲位工作等不良生活习惯，容易造成腰肌持续紧张。第三、年龄增大以后腰部肌肉粘连，并且受到慢性疾病刺激，比如椎间盘突出、退行性变，都会加重腰肌劳损情况。第四、因为其他疾病刺激，比如炎症性疾病都会加重腰肌劳损情况。第五、和潮湿阴冷环境、睡的床铺过软有关系。

李云恺 副主任医师

济南市第四人民医院 三甲

腰肌劳损有哪些症状

腰肌劳损的症状，如下：第一、腰背部、腰部、腰骶部疼痛。开始时是钝痛，在活动时会加重，休息后会减轻，后期会持续性疼痛，并且疼痛性质为锐痛或刺痛。第二、局部僵硬。在刚开始活动时，腰骶部、腰背部会出现僵硬不适的情况。第三、活动受限。有可能因为疼痛以及僵硬出现弯腰、旋转时一定的限制，并且还会影响到运动能力，但是总体不严重。第四、有可能引起放射痛和局部的不适。