发布于 2025-04-18
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跟腱断裂恢复训练分4个阶段，包括肌肉等长收缩、关节活动度、力量和平衡本体感觉训练，每个阶段都要在医生或康复师指导下，根据个人情况进行，特殊人群需注意。
1.术后1-2周
此时跟腱处于愈合期，主要进行肌肉的等长收缩练习，即肌肉的伸缩，但不引起关节活动，可采用直腿抬高的方法，每组20-30次，每天5-6组。
2.术后3-6周
可开始进行关节活动度的练习，如踝关节的屈伸、旋转等，以避免关节僵硬。还可在无痛或微痛的范围内进行短距离的助力或主动步行。
3.术后6-12周
当跟腱愈合得更牢固后，可逐渐增加力量训练，如使用弹性带进行抗阻训练。同时，开始进行平衡和本体感觉的训练，以提高运动能力。
4.术后12周以后
此时跟腱已经基本愈合，可以进行更复杂的运动训练，如跑步、跳跃等。但要注意逐渐增加训练强度和难度，避免再次受伤。
需要注意的是，跟腱断裂的恢复时间因人而异，具体的训练方法应根据个人情况在医生或康复师的指导下进行。同时，在恢复过程中，要保持良好的休息和饮食习惯，以促进跟腱的愈合和恢复。对于一些特殊人群，如老年人、糖尿病患者等，跟腱断裂的恢复可能会更慢，需要更密切的监测和治疗。
