适合腰椎间盘突出患者的锻炼方法包括腹肌和背肌锻炼、腰部伸展运动、游泳、散步等，但需注意避免过度弯腰、旋转腰部等动作，孕妇、老年人等特殊人群最好在医生指导下进行。
1.腹肌和背肌的锻炼
可以增强腹部和背部的肌肉力量，减轻腰椎间盘的压力。例如，仰卧起坐、平板支撑、瑜伽中的一些体式等。
2.腰部伸展运动
可以增加腰部的灵活性和柔韧性，缓解腰部肌肉的紧张。例如，向后伸展、侧伸展、腰部扭转等。
3.游泳
游泳是一种全身性的运动，可以锻炼腰部和背部的肌肉，同时减轻腰椎间盘的压力。但要注意选择合适的游泳姿势，如蛙泳、自由泳等。
4.散步
散步是一种简单而有效的运动，可以增强腿部肌肉力量，改善身体的平衡能力。
需要注意的是，腰椎间盘突出患者在锻炼时应避免过度弯腰、旋转腰部等动作，以免加重病情。同时，锻炼应逐渐增加强度和时间，避免过度疲劳。如果在锻炼过程中出现疼痛加重、下肢麻木等症状，应立即停止锻炼，并及时就医。
此外，对于孕妇、老年人、患有其他疾病的人群，锻炼时需要更加谨慎，最好在医生的指导下进行。
