驾驶时需保持正确姿势，每40-60分钟活动腰部，工作之余进行平板支撑等腰部肌肉锻炼，连续驾驶不宜超2小时且每2小时休息，选具良好腰部支撑功能座椅，避免颠簸路况长时间高速行驶，有腰椎既往病史者更要严格执行预防措施，出现腰部不适立即停车检查就医
一、保持正确驾驶姿势
驾驶时需将座椅调整至合适高度，使膝关节能自然屈曲，双脚可平稳踏在踏板上，同时保证腰部紧贴座椅靠背，让腰椎处于正常生理曲度状态。研究发现，正确姿势能使腰椎间盘承受的压力较不正确姿势降低约40%，长期维持正确姿势可有效减少腰椎间盘的劳损风险。
二、定时活动腰部
驾驶过程中每40-60分钟就应进行腰部活动。可做简单的腰部旋转运动，缓慢左右转动腰部，每次转动持续5-10秒，重复5-10次；还可进行腰部前屈后伸动作，双手叉腰，缓慢向前弯腰再向后仰，每个动作保持15秒左右。定时活动能促进腰部血液循环，避免腰部肌肉长时间处于紧张收缩状态，防止腰椎间盘因肌肉僵硬而承受过度压力。
三、加强腰部肌肉锻炼
工作之余可进行针对性腰部肌肉锻炼，比如平板支撑。俯卧位，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，保持头部、肩部、胯部和踝部处于同一平面，坚持30-60秒为一组，每次做3-5组。平板支撑可增强腰部及腹部肌肉力量，提升腰椎稳定性，有研究表明，坚持平板支撑锻炼3个月，腰部肌肉力量可增加30%以上，能更好地保护腰椎间盘。
四、避免长时间驾驶
连续驾驶时间不宜超过2小时，每驾驶2小时应休息15-20分钟，在休息时可下车进行腰部的放松活动，如散步、做简单的腰部拉伸操等。长时间驾驶会使腰部肌肉持续处于紧张状态，腰椎间盘反复受到挤压，增加腰椎间盘突出的发生几率。
五、注意车辆座椅及驾驶环境
选择具有良好腰部支撑功能的座椅，定期检查座椅状况，确保其支撑性能良好。同时，尽量避免在颠簸、路况差的道路上长时间高速行驶，若必须在这样的路况行驶，要降低车速，减少车辆震动对腰部的冲击。车辆震动会导致腰椎间盘受到高频的震荡，长期积累易引发腰椎间盘突出，降低车速可使这种冲击影响大幅减小。对于有腰椎既往病史的司机，更要严格执行上述预防措施，且驾驶过程中若出现腰部疼痛、麻木等不适症状，应立即停车检查，必要时就医诊治。
