驾驶时需保持正确坐姿，让腰部充分贴合座椅靠背，使腰椎处于自然生理曲度状态。建议每驾驶1 - 1.5小时起身活动腰部，做简单的伸展动作，缓解腰部肌肉紧张，避免长期弯腰或扭曲腰部驾驶，减少腰椎间盘承受的异常压力。
选择具有良好腰部支撑功能的座椅，可在腰部放置厚度适中的软垫，提升腰部支撑效果。还可配备符合人体工学的腰靠，进一步分散腰部压力。同时避免长时间维持同一驾驶姿势，适时调整坐姿，降低腰椎间盘突出风险。
工作之余定期进行腰部肌肉锻炼，如每天早晚各进行3 - 5组小燕飞动作（俯卧位，头、上肢、下肢向上抬起），或3 - 5组五点支撑动作（仰卧位，以双肘、双足、头部为支撑点抬起臀部），增强腰部肌肉力量，维持腰椎稳定性。每周安排至少2 - 3次游泳运动，游泳时水的浮力能减轻腰椎负荷，同时锻炼腰部肌肉。
驾驶过程中每隔一段时间下车活动，进行腰部放松伸展运动促进血液循环。保证充足睡眠时长与质量让腰部肌肉充分恢复。此外需控制体重，过重会增加腰椎负担，通过均衡饮食与适度运动将体重维持在合理范围，降低腰椎间盘突出发生几率
