女性乳房自我检查包括视诊和触诊。视诊观察双侧乳房外观及乳头乳晕情况；触诊注意环境姿势，用正确方法按顺序检查，不同年龄段有相应注意事项；不同人群自我检查频率不同，成年女性每月自查，30岁以上可每年超声或X线检查，青春期女性从发育后每月自查，高危人群可提高频率并遵医嘱更早做精准检查，自我检查发现异常需及时就医进一步明确诊断。
一、视诊
1.观察双侧乳房外观
年龄因素：不同年龄段乳房外观有差异，青春期乳房开始发育，成年女性乳房形态相对稳定，老年女性乳房会有松弛下垂等变化。
观察要点：站立面对镜子，观察双侧乳房的大小、形状是否对称，皮肤有无红肿、皮疹、橘皮样改变（皮肤像橘子皮一样凹凸不平）、溃疡等情况。正常情况下双侧乳房大小、形态应基本对称，皮肤光滑平整。
2.观察乳头乳晕情况
观察要点：观察乳头是否有凹陷、回缩、溢液（非哺乳期乳头有无液体流出，液体颜色等），乳晕颜色是否正常，有无异常隆起等。正常乳头通常是突出的，乳晕颜色因人而异，但无异常改变。
二、触诊
1.触诊环境与姿势
环境：选择光线充足的房间，室温适宜，被检查者可坐在床上或站立在镜前。
姿势：被检查者采取坐位或仰卧位。仰卧位时，肩下可垫薄枕，使乳房均匀摊平于胸前。
2.触诊方法
手指动作：手指并拢，用指腹轻按乳房，按顺时针或逆时针方向进行圆周式触诊，检查整个乳房及腋窝区域。注意不要用手指抓捏乳房组织，否则易将抓捏的腺体组织误认为肿块。
检查顺序：先检查健侧乳房，再检查患侧乳房。检查乳房外上象限（这是乳房疾病的好发部位）时，从腋窝方向开始，逐渐向内按顺序触诊，然后依次检查外下、内下、内上象限，最后检查乳头乳晕区。触诊腋窝时，被检查者上臂稍外展，检查者用手伸入腋窝顶部，然后依次触诊腋窝前壁、内侧壁、后壁。
不同年龄段注意事项：青春期女性乳房触诊时要注意与正常发育的乳腺组织区分，避免过度紧张；育龄期女性触诊时要注意月经周期对乳房的影响，月经前期乳房可能会有生理性增生，触感稍韧，月经后可缓解；老年女性触诊时动作要轻柔，因为老年女性乳房组织相对较松弛、菲薄。
三、自我检查的频率
1.不同人群频率
成年女性：建议每月进行一次自我检查。对于30岁以上的女性，除了每月自我检查外，还可以每年到医院进行一次乳腺超声检查（适合所有女性，尤其适合年轻、致密型乳腺的女性）或乳腺X线摄影检查（适合40岁以上女性，可发现微小钙化等）。
青春期女性：可以从乳房开始发育后就每月进行自我检查，了解乳房正常发育的情况，如有异常及时就医。
有乳腺癌家族史等高危人群：高危人群（如有乳腺癌近亲家族史、携带乳腺癌相关基因突变等）自我检查频率可适当提高，建议每月检查，同时可在医生指导下更早开始进行乳腺影像学检查，如年轻的高危人群可能从25岁左右就开始每年进行乳腺MRI（磁共振成像）检查等更精准的检查。
通过以上视诊和触诊的自我检查方法，结合合适的检查频率，可以帮助女性及时发现乳房可能存在的问题，但自我检查发现异常后应及时到医院就诊，进一步通过乳腺超声、乳腺X线摄影、乳腺MRI等检查明确诊断。
