维持健康生活方式需保证充足规律睡眠及适度开展中等强度有氧运动，科学饮食要摄入富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，定期每年进行妇科检查含盆腔超声与性激素六项检查，有家族史或异常者需增加检查频率。
一、维持健康生活方式
1.保证充足睡眠：每日需维持7~8小时规律睡眠，睡眠期间身体内分泌系统进行调节，良好睡眠利于卵巢激素正常分泌与代谢平衡，长期睡眠不足会干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能，引发内分泌紊乱，影响卵巢健康，尤其长期熬夜者应调整作息，保障睡眠时长与质量。
2.适度运动锻炼：每周开展至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，运动促进血液循环与新陈代谢，维持卵巢血液供应，改善卵巢功能。不同年龄人群依自身状况选运动方式，年轻人群可适度增强运动强度，中老年人群宜选择温和运动项目，每周坚持3-5次、每次30分钟左右快走可助益卵巢健康。
二、科学饮食调节
1.摄入富含营养素食物：
蛋白质类：多食用瘦肉、鱼类、豆类及豆制品等优质蛋白质食物，蛋白质是卵巢细胞修复与功能维持的重要物质基础，每周可摄入2-3次鱼类，其含有的优质蛋白质及不饱和脂肪酸对卵巢有益。
维生素类：增加新鲜蔬菜与水果摄取，如含维生素C的橙子、草莓，含维生素E的坚果等，维生素C具抗氧化作用，清除体内自由基，减少对卵巢细胞损伤；维生素E可调节内分泌，维持卵巢正常生理功能，不同年龄段人群依季节与自身营养需求合理搭配蔬果种类与摄入量。
矿物质类：适当摄入富含钙、镁等矿物质食物，如牛奶、深绿色蔬菜等，钙助维持神经肌肉兴奋性，镁对卵巢激素合成与调节有一定作用，中老年女性雌激素水平下降时，更需注重钙、镁补充以维护卵巢及骨骼等健康。
三、定期监测卵巢功能
1.常规妇科检查：女性每年进行一次妇科检查，包括盆腔超声检查，可观察卵巢大小、形态、卵泡发育等，及时发现囊肿、肿瘤等异常病变；同时行性激素六项检查，了解雌激素、孕激素、促卵泡生成素等激素水平，评估卵巢功能状态，有家族卵巢疾病史或出现月经紊乱等异常者，需增加妇科检查频率，早发现早干预。
