备孕需进行身体检查，女性包括妇科常规、血尿常规、传染病筛查等，男性有精液常规等检查，生活上要作息规律保证充足睡眠、适度有氧运动、戒烟戒酒，女性备孕前三月补叶酸，男女均需均衡膳食，保持良好心态，有基础病人群病情稳定后备孕，高龄备孕需加强孕前全面检查等。
一、身体检查准备
1.女性检查：需进行妇科常规检查，包括白带常规、宫颈涂片等，以排查阴道炎、宫颈炎等妇科疾病；进行血常规、尿常规检查，了解自身血液及泌尿系统基本状况；开展传染病筛查，如乙肝、梅毒、艾滋病等检测；若有家族遗传病史，可进行遗传病相关咨询与基因检测评估；女性还需监测基础体温，了解排卵情况。2.男性检查：进行精液常规检查，评估精子数量、活力、形态等指标；开展传染病筛查，如乙肝、梅毒、艾滋病等检测；检查生殖系统发育情况，排查精索静脉曲张等影响生育的疾病。
二、生活方式调整准备
1.作息规律：备孕期间应保持规律作息，每日保证7~8小时充足睡眠，避免长期熬夜，因为熬夜可能影响内分泌平衡，进而干扰排卵及精子生成。2.适度运动：男女双方均可进行适度有氧运动，如每周进行3~5次、每次30分钟左右的快走、慢跑等，适度运动有助于提高身体素质，改善身体机能，但要避免过度剧烈运动导致身体疲劳损伤。3.戒烟戒酒：吸烟会降低精子和卵子质量，增加流产、胎儿畸形风险；饮酒尤其是过量饮酒会影响生殖系统功能，男性饮酒可能导致精子异常，女性饮酒可能干扰月经周期及排卵，因此备孕前3~6个月应严格戒烟戒酒。
三、营养补充准备
1.女性叶酸补充：女性从备孕前3个月开始每日补充0.4~0.8毫克叶酸，叶酸可有效预防胎儿神经管畸形等出生缺陷。2.均衡膳食：男女双方均应保持均衡饮食，保证摄入充足蛋白质（如瘦肉、鱼类、豆类等）、维生素（新鲜蔬菜水果）、矿物质（坚果、乳制品等），确保营养全面，为生殖细胞及胚胎发育提供良好营养基础。
四、心理准备
备孕期间要保持良好心态，避免长期处于焦虑、紧张等不良情绪中。压力过大可能影响内分泌，导致排卵异常或精子质量下降。可通过适当方式缓解压力，如听音乐、瑜伽冥想等，夫妻间要相互沟通支持，营造良好备孕心理氛围。
五、特殊人群注意事项
1.有基础病人群：若女性患有糖尿病、高血压等基础病，需在病情控制稳定后再备孕，备孕前应咨询相关专科医生，调整用药方案（遵循医生指导调整，避免自行停药换药），确保孕期母婴安全；患有甲状腺疾病等内分泌疾病的女性，需将甲状腺功能调整至适宜备孕水平后再开始备孕。2.高龄备孕人群：35岁以上为高龄备孕，除常规备孕准备外，更应加强孕前全面身体检查，增加如卵巢储备功能评估等项目，高龄女性卵子质量下降、染色体异常风险增加，需密切关注自身身体状况及胎儿健康监测。
