非药物干预措施包括营造温度适宜、黑暗安静的睡眠环境，建立固定作息的睡眠生物钟，运用深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等放松技巧，特殊人群中儿童要注重睡眠环境安全舒适及睡前活动，孕妇优先非药物方式、调整睡姿与放松心情，老年人需保持环境安静温度适宜、适度睡前活动且避免睡前大量饮水。
一、非药物干预措施
1.环境调整：营造适宜睡眠的环境至关重要，卧室温度宜保持在18~25℃，过冷或过热均可能干扰睡眠。同时需保持环境黑暗，可使用遮光窗帘阻挡外界光线，光线过强会抑制褪黑素分泌，影响入睡；还可借助白噪音机等设备营造安静环境，减少外界噪音干扰。
2.睡眠习惯调整：建立规律的睡眠生物钟，每天尽量固定上床时间和起床时间，即使在周末也不宜大幅改变作息，长期坚持有助于调节身体的睡眠节律，提高睡眠质量。例如，每天固定22：00左右上床，次日6：30左右起床，形成稳定的睡眠周期。
3.放松技巧运用：
深呼吸：采取舒适坐姿或躺姿，缓慢吸气，使腹部膨胀，然后缓慢呼气，重复进行，每次持续5~10分钟，通过深呼吸可放松身心，缓解紧张情绪，利于入睡。
渐进性肌肉松弛：从脚部开始，依次将肌肉收紧5~10秒后再放松，依次向上至腿部、腹部、肩部、颈部、面部等部位，逐一进行肌肉的收紧与放松，可有效缓解身体的紧张感，促进放松入睡。
冥想：专注于当下的呼吸或某个固定意象，排除杂念，让思维平静下来，每次冥想时间可从5分钟逐渐延长，通过冥想帮助身心进入放松状态，进而促进入睡。
二、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童睡眠环境需格外注重安全性与舒适性，睡前应避免剧烈玩耍或观看刺激性动画、视频等，防止大脑处于兴奋状态难以平静。可通过讲温馨故事、轻柔哼唱等方式帮助儿童放松，同时保证卧室环境适宜，如温度适中、光线柔和。
2.孕妇：孕妇助眠应优先选择非药物方式，避免使用可能影响胎儿的助眠手段。可通过调整睡姿，如采取左侧卧位，既能保证胎儿血供，又可一定程度缓解身体不适；还可通过放松心情，避免过度焦虑，可进行简单的孕期放松操或与家人交流舒缓情绪来助眠。
3.老年人：老年人睡眠较浅，同样需保持卧室环境安静、温度适宜。可适当进行温和的睡前活动，如睡前1小时左右进行慢走等轻度运动，但应避免睡前大量饮水，以防夜尿频繁影响睡眠连续性。
