姨妈期间女性可通过摄入富含铁元素的瘦肉、动物肝脏、豆类来预防缺铁性贫血，摄入富含维生素的柑橘类水果、深绿色蔬菜满足特殊时期营养需求，摄入富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类缓解腹部疼痛等不适，还可食用温热易消化的热汤类食物温暖身体、补充营养并减轻不适维持胃肠道功能。
一、富含铁元素的食物
具体食物及原因：姨妈期间女性会流失一定量的铁，可多吃瘦肉，每100克瘦猪肉中含铁约2.4毫克，瘦肉中的铁为血红素铁，吸收率较高；还有动物肝脏，如猪肝，每100克猪肝含铁量约22.6毫克，猪肝是很好的铁的来源；另外，豆类也是不错的选择，像红豆，每100克红豆含铁约7.4毫克，红豆不仅含铁，还富含蛋白质等营养成分，能为身体补充能量。对于有贫血倾向或本身经期失血较多的女性，多摄入这类富含铁元素的食物有助于预防缺铁性贫血，维持正常的生理功能。
二、富含维生素的食物
具体食物及原因：
柑橘类水果：例如橙子，每100克橙子约含维生素C33毫克，维生素C有助于促进铁的吸收，在姨妈期间，女性适当摄入柑橘类水果，能辅助身体更好地利用食物中的铁元素；还有猕猴桃，每100克猕猴桃维生素C含量高达62毫克，维生素C还具有抗氧化作用，能缓解经期可能出现的疲劳感等不适。
深绿色蔬菜：像菠菜，每100克菠菜含维生素A约292微克、维生素C约32毫克等多种维生素，菠菜中的叶酸等维生素成分对身体的新陈代谢等有重要作用，对于经期女性维持身体正常的生理代谢有帮助。处于不同年龄阶段的女性，在姨妈期间都可以适当增加这类富含维生素食物的摄入，以满足身体在特殊时期的营养需求。
三、富含Omega-3脂肪酸的食物
具体食物及原因：
深海鱼类：比如三文鱼，每100克三文鱼中Omega-3脂肪酸含量较为丰富，Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，有助于缓解经期可能出现的腹部疼痛等不适症状。对于有痛经困扰的女性，适当食用深海鱼类可能会减轻痛经带来的痛苦。不同生活方式的女性，若经常久坐等，在姨妈期间通过摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，对身体的健康维护也有积极意义。
四、温热易消化的食物
具体食物及原因：
热汤类：例如红枣桂圆汤，红枣具有补中益气等作用，桂圆有补益心脾等功效，煮成热汤在姨妈期间饮用，既温暖身体，又能补充一定的营养。对于有宫寒表现，如经期腹部怕冷、疼痛的女性，温热易消化的食物能让身体感觉舒适，减轻不适。同时，考虑到不同病史的女性，若有胃肠道功能较弱的情况，这类温热易消化的食物不会给胃肠道带来过重的负担，有助于维持胃肠道的正常功能。
