健脾祛湿可通过保证充足睡眠、规律作息调节生活方式，饮食上选择具健脾祛湿作用的谷物、蔬菜、水果并可食用茯苓粥等食疗方，通过快走、慢跑、瑜伽等有氧运动及太极拳、八段锦等传统运动促进，还可艾灸足三里、脾俞穴调理，儿童优先非药物干预、老年人兼顾温补与祛湿且运动温和、孕妇谨慎需专业指导。
一、生活方式调节
1.保证充足睡眠：睡眠是身体修复和代谢的重要时段，每晚应保证7~8小时优质睡眠，熬夜会影响脾胃运化功能，不利于祛湿健脾，尤其对于长期熬夜的人群，调整作息可从根源改善脾胃状态。
2.规律作息：按时进餐、定时休息能维持脾胃正常的生物钟，促进脾胃消化吸收功能，例如每日早餐7~9点进食，晚餐尽量不超过20点，有助于脾胃有序工作。
二、饮食调理
1.食材选择：
谷物类：小米、粳米等具有健脾作用，可煮粥食用；薏米、红豆富含膳食纤维且有祛湿功效，可煮成薏米红豆粥，但需注意体质偏寒者可适当加入生姜调和。
蔬菜类：冬瓜、苦瓜、芹菜等有助于清热利湿，如冬瓜煮汤，能辅助减轻体内湿气；山药具有健脾补肺的作用，可炖汤或炒菜。
水果类：苹果、橙子等性偏平和，有一定健脾作用，可每日适量食用，但应避免过多食用寒凉性质的水果如西瓜等加重脾胃寒湿。
2.食疗方举例：茯苓粥是常见的健脾祛湿食疗方，茯苓15克左右煮粥，茯苓能利水渗湿、健脾宁心，适合脾虚湿盛者，但体质虚弱、孕妇等特殊人群食用前需咨询医生。
三、运动促进
1.有氧运动：快走、慢跑、瑜伽等有氧运动可促进气血循环，加快身体代谢，帮助排出湿气。一般每周进行3~5次，每次30分钟以上，运动强度以微微出汗为宜，对于久坐办公室人群，每小时起身活动5~10分钟，可缓解脾胃气机不畅。
2.传统运动：太极拳、八段锦等传统运动注重调理身心与身体机能，其中太极拳的缓慢柔和动作能调节脾胃气机，八段锦中的“调理脾胃须单举”等动作可直接针对脾胃进行锻炼，长期坚持对健脾祛湿有良好效果，不同年龄人群可选择适合自身强度的运动方式，儿童可在家长陪同下进行简单伸展运动，老年人运动时需注意避免摔倒等意外。
四、中医穴位调理
1.艾灸穴位：足三里穴是常用的健脾要穴，位于小腿外侧，犊鼻下3寸，艾灸足三里能调节脾胃功能，每次艾灸10~15分钟，以局部皮肤微红温热为宜；脾俞穴位于背部，第11胸椎棘突下，旁开1.5寸，艾灸脾俞穴可健脾和胃，改善脾虚湿困状况，但孕妇腹部及腰骶部不宜艾灸，儿童艾灸时需控制时间和温度，避免烫伤。
特殊人群注意事项
1.儿童：儿童脾胃功能尚未完全发育成熟，健脾祛湿应优先采用非药物干预，如通过调整饮食结构，增加易消化且健脾食物摄入，如山药泥等，避免过度使用祛湿药物以免损伤正气，运动方面选择温和的户外活动，如散步等。
2.老年人：老年人脾胃功能逐渐衰退，健脾祛湿需兼顾温补与祛湿，饮食上可选择软烂易消化的健脾食物，运动应避免剧烈运动，可选择太极、慢走等，穴位调理时需注意力度适中，避免刺激过强引起身体不适。
3.孕妇：孕妇健脾祛湿需谨慎，饮食上避免食用过于寒凉或峻烈祛湿的食物，如需中医调理，应在专业医生指导下进行，不可自行艾灸或服用祛湿药物，以防影响胎儿健康。
