减少打鼾可通过调整睡眠姿势（侧卧位睡眠，儿童家长助其养成，成年人用合适枕头辅助）、控制体重（超重或肥胖者合理饮食加适度运动，儿童家长关注饮食结构与引导运动）、避免睡前饮酒和服用镇静类药物、治疗相关疾病（如鼻炎用药物、鼻息肉等严重时手术，儿童及时就医）、保持鼻腔通畅（睡前清理分泌物，用生理盐水滴鼻喷鼻，鼻腔结构异常及时就医评估治疗）来实现。
控制体重
体重超标是导致打鼾的重要因素之一。过重会使颈部脂肪堆积，气道变窄。对于超重或肥胖人群，通过合理饮食与适度运动来减轻体重，能有效改善打鼾情况。例如，制定均衡的饮食计划，减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蔬菜、水果等富含膳食纤维食物的摄取；每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。儿童若存在超重问题，家长应关注其饮食结构，避免过度喂养，引导孩子进行适合的体育活动。
避免睡前饮酒和服用镇静类药物
酒精和镇静类药物会使咽部肌肉松弛，加重气道阻塞，从而诱发或加重打鼾。睡前应避免饮酒，也要谨慎使用可能引起咽部肌肉松弛的药物，如需使用应咨询医生。对于儿童，要特别注意避免接触含酒精成分的物品，同时在使用任何药物时都需严格遵循医生指导。
治疗相关疾病
某些疾病如鼻炎、鼻息肉、扁桃体肥大等也会导致打鼾。如果患有这些疾病，应积极治疗。例如，鼻炎患者可在医生指导下使用鼻用糖皮质激素等药物治疗；鼻息肉、扁桃体肥大严重时可能需要手术治疗。儿童若存在此类疾病相关问题，家长应及时带孩子就医，由医生根据具体病情制定合适的治疗方案。
保持鼻腔通畅
睡前清理鼻腔分泌物，可使用生理盐水滴鼻或喷鼻来保持鼻腔通畅。这有助于减少因鼻腔堵塞引起的打鼾。对于儿童，家长可在孩子睡前轻柔地用生理盐水为其清理鼻腔；成年人也可自行操作。如果存在鼻腔结构异常等问题导致长期鼻腔不通畅，应及时就医评估是否需要进行相应治疗。
