月经延迟可通过规律作息保持睡眠时长、每周进行3-5次每次30分钟以上有氧运动、注意腹部腰部保暖来调整，因病理因素致延迟可在医生评估下使用孕激素类药物但特殊人群有禁忌，青少年初潮后1-2年不规律属正常超16岁未潮等需就医，多囊卵巢综合征者需妇科医生指导调整生活方式及治疗，孕期异常阴道流血要排查而非促月经来潮。
一、生活方式调整
1.规律作息：保持每日睡眠时长7~8小时，避免长期熬夜（每晚超过11点睡觉），因长期熬夜会干扰下丘脑-垂体-卵巢轴的正常功能，影响激素分泌，进而可能导致月经周期紊乱或延迟，规律作息有助于维持内分泌稳定，促进月经按时来潮。
2.适度运动：进行每周3~5次、每次30分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑、瑜伽等，运动可促进血液循环与新陈代谢，但需注意运动强度，过度剧烈运动可能抑制下丘脑功能，影响激素分泌，适度运动则有利于调节内分泌，助力月经按时到来。
3.注意保暖：尤其要关注腹部、腰部保暖，避免长时间处于寒冷环境，如冬季穿过于单薄的衣物、夏季长时间待在空调温度过低的环境等，寒冷刺激可能引起盆腔血管收缩，影响子宫血液循环，导致月经推迟，注意保暖可维持正常的子宫血液循环状态。
二、药物干预（需专业医生评估）
若因内分泌失调等病理因素导致月经延迟，可在医生评估下考虑使用孕激素类药物，如黄体酮等，但药物使用必须由专业医生根据具体病情判断是否适用。例如，对于因黄体功能不足等情况导致的月经推迟，医生可能会根据患者具体情况开具孕激素药物，促使子宫内膜转化，从而促进月经来潮。但需注意，特殊人群如孕妇、哺乳期女性禁用此类药物，有肝肾功能不全、血栓病史等基础疾病的人群使用时需谨慎评估风险。
三、特殊人群注意事项
1.青少年女性：月经初潮后1~2年内可能出现月经不规律，此为正常生理现象，多因下丘脑-垂体-卵巢轴尚未完全成熟所致，一般随身体发育可逐渐恢复规律。若超过16岁仍未来月经或月经周期严重紊乱，需及时就医排查是否存在先天性生殖系统发育异常等问题。
2.有基础疾病人群：如患有多囊卵巢综合征的女性，常存在月经稀发等问题，需在妇科医生指导下，通过调整生活方式（如控制体重、合理饮食）及规范治疗基础疾病来促进月经来潮，治疗过程中需定期复查激素水平等指标以评估治疗效果。
3.孕期女性：孕期不会有月经来潮，若出现异常阴道流血等情况，需及时就医排查是否为先兆流产等异常情况，而非试图让月经来潮。
