为助力泌乳，产妇可通过摄入富含蛋白质的瘦肉、鱼类、蛋类，钙丰富的牛奶、豆制品，含多种维生素的新鲜蔬菜和水果，适量饮用猪蹄汤、鲫鱼汤等汤类，同时保证每天8-9小时充足睡眠、保持心情舒畅，剖腹产产妇产后初期清淡易消化饮食，糖尿病产妇遵医嘱选低升糖指数食物，且要按需哺乳让婴儿频繁吸吮乳头以促进泌乳
一、富含蛋白质的食物助力泌乳
蛋白质是合成乳汁的重要原料。瘦肉是优质蛋白质的良好来源，每100克瘦肉约含20克左右蛋白质，产妇每日可适量摄入100-150克瘦肉，如牛肉、猪肉等，能为身体提供合成乳汁所需的蛋白质基础。鱼类富含不饱和脂肪酸等营养，像鲫鱼每100克含蛋白质约17克，且其脂肪多为不饱和脂肪酸，利于产妇泌乳，每日可食用150-200克鱼类。蛋类也是优质蛋白质的来源，鸡蛋每100克含蛋白质约13克，每日可吃1-2个鸡蛋。
二、钙及相关食物促进乳汁分泌
牛奶是钙的丰富来源，每100毫升牛奶含钙约104毫克，钙对乳汁分泌有调节作用，产妇每日可饮用300-500毫升牛奶，以满足身体对钙的需求。豆制品如豆腐，每100克豆腐约含钙164毫克，每日可食用100克左右豆制品，如豆腐、豆浆等，帮助补充钙质，促进泌乳。
三、维生素类食物维持泌乳生理功能
新鲜蔬菜富含多种维生素和矿物质，以菠菜为例，每100克菠菜含维生素A约292微克、维生素C约32毫克等，每日建议摄入300-500克蔬菜，能为身体提供维持正常生理功能的维生素，利于乳汁分泌。水果中橙子每100克含维生素C约33毫克，每日可食用200-300克水果，如橙子、苹果等，补充维生素，促进泌乳过程。
四、汤类辅助通乳
猪蹄汤、鲫鱼汤等汤类有一定通乳作用。猪蹄汤含有胶原蛋白等成分，鲫鱼汤富含多种营养，产妇可适量饮用，但要注意汤的油腻程度，避免因过于油腻加重肠胃负担。一般建议每周饮用2-3次汤类，每次量不宜过多，控制在200-300毫升左右。
五、生活方式对泌乳的影响
充足睡眠很关键，产妇每天应保证8-9小时的睡眠时间，良好的睡眠有助于身体内分泌调节，利于乳汁分泌。保持心情舒畅也不容忽视，焦虑等不良情绪会影响乳汁分泌，家人要给予产妇关心，让产妇保持愉悦心情。对于特殊人群，剖腹产产妇产后初期饮食要清淡易消化，逐渐过渡到正常饮食；糖尿病产妇需在医生或营养师指导下，选择低升糖指数食物控制血糖的同时保证泌乳；同时要按需哺乳，婴儿频繁吸吮乳头可刺激泌乳素和催产素分泌，促进乳汁分泌，这对所有产妇都适用，通过频繁吸吮建立良好泌乳反射。
