晚上吃香蕉有好处也有坏处，好处是可补充营养成分、缓解疲劳、有助于睡眠，坏处是可能导致血糖波动、增加胃肠道负担、可能引起口腔问题。
一、晚上吃香蕉的好处
1.补充营养成分
香蕉富含多种营养物质，例如含有丰富的钾元素，每100克香蕉中钾含量约为256毫克，钾对于维持心脏正常的节律和血压稳定有着重要作用，晚上适量食用香蕉可以为机体补充这些营养成分，满足身体的基本需求。此外，香蕉还含有维生素B6等，维生素B6参与人体内多种代谢过程，对神经系统和免疫系统的正常运作有一定帮助。
2.缓解疲劳
香蕉中的碳水化合物是人体重要的能量来源，晚上人体活动相对减少，但仍需要一定能量维持基本生理功能。香蕉中的碳水化合物可以较快地被人体吸收利用，为身体补充能量，从而缓解因白天活动导致的疲劳感。有研究表明，食用香蕉后，体内血糖能较快升高，为肌肉和神经等组织提供能量支持。
3.有助于睡眠
香蕉中含有一种能帮助人体放松的物质——血清素，血清素可以转化为褪黑素，褪黑素具有调节睡眠的作用。当人体摄入香蕉后，血清素的合成增加，进而促进褪黑素的分泌，有助于改善睡眠质量，对于一些有轻度睡眠问题的人来说，晚上吃适量香蕉可能有助于入睡。不过，这种作用因人而异，对于严重睡眠障碍者，不能仅依靠吃香蕉来改善睡眠，还需结合其他专业的治疗手段。
二、晚上吃香蕉的坏处
1.可能导致血糖波动
对于糖尿病患者或血糖调节能力较差的人来说，晚上吃香蕉需要特别注意。香蕉中的碳水化合物含量较高，尤其是容易消化吸收的碳水化合物，食用后会使血糖快速升高。虽然健康人自身有一定的血糖调节机制，但如果在晚上过量食用香蕉，尤其是本身血糖就偏高的情况下，可能会引起血糖的较大波动，不利于血糖的控制。一般来说，健康人晚上适量吃香蕉（1-2根中等大小的香蕉）通常不会有太大问题，但对于糖尿病患者，需要在医生或营养师的指导下，根据自身血糖控制情况来决定是否能在晚上吃香蕉以及食用量。
2.增加胃肠道负担
如果晚上过量食用香蕉，可能会加重胃肠道的负担。香蕉含有一定量的膳食纤维，适量的膳食纤维有助于肠道蠕动，但过量食用时，对于胃肠道消化功能较弱的人，如老年人或胃肠功能不佳者，可能会引起腹胀、腹痛等不适症状。因为过多的膳食纤维在肠道内吸收水分后膨胀，可能会导致肠道蠕动不协调，从而引发胃肠道不适。
3.可能引起口腔问题
香蕉含有一定的糖分，晚上吃完香蕉后，如果不及时漱口或刷牙，残留的糖分容易在口腔中滋生细菌，长期如此可能会增加龋齿的发生风险。尤其是对于儿童来说，晚上吃香蕉后更应该注意口腔清洁，因为儿童的口腔卫生习惯相对较差，若不及时清洁，更容易引发口腔问题。
