改变睡眠姿势可因减少舌根后坠对气道阻塞减轻打呼噜且大多人适用；减肥因肥胖致气道狭窄引发打呼噜所以超重或肥胖者可尝试但特殊人群需遵医嘱；治疗基础疾病如鼻炎、鼻息肉、扁桃体肥大等相关疾病可改善气道通气减轻打呼噜不同患者依病情治疗且特殊情况需评估影响；就医检查与治疗因严重打呼噜可能是相关疾病引起所以打呼噜严重怀疑有相关疾病者需检查治疗且不同患者包括特殊人群要注意；避免睡前饮酒和服用镇静类药物因会使咽部肌肉松弛加重气道阻塞所以有此习惯人群应避免尤其是有打呼噜倾向和特殊人群。
一、改变睡眠姿势
1.原理：打呼噜可能与睡眠时舌根后坠等因素有关，改变睡眠姿势，如改为侧卧位，可减少舌根后坠对气道的阻塞，从而减轻打呼噜的程度。
2.适用人群：大多数人都适用，尤其对于因睡眠姿势不当导致打呼噜的人群。不同年龄、性别、生活方式的人都可尝试，一般无特殊禁忌人群。
二、减肥
1.原理：肥胖是引起打呼噜的重要因素之一，过多的脂肪堆积在颈部等部位，会挤压气道，导致气道狭窄，引发打呼噜。减轻体重可减少颈部脂肪堆积，拓宽气道，减轻打呼噜症状。
2.适用人群：超重或肥胖的人群，不同年龄、性别的超重或肥胖者均可通过合理饮食和运动来减肥。但需注意孕妇等特殊人群减肥需在医生指导下进行，避免影响胎儿或自身健康。
三、治疗基础疾病
1.原理：一些基础疾病如鼻炎、鼻息肉、扁桃体肥大等可引起气道狭窄，导致打呼噜。积极治疗这些基础疾病，可改善气道通气状况，减轻打呼噜。
鼻炎：如果是过敏性鼻炎，可使用抗过敏药物等治疗；如果是慢性鼻炎，可根据病情采用药物治疗或手术治疗等。
鼻息肉：通常需要手术切除鼻息肉来改善鼻腔通气。
扁桃体肥大：严重的扁桃体肥大可能需要手术切除扁桃体。
2.适用人群：患有相关基础疾病的人群，不同年龄、性别的患者根据具体基础疾病的情况进行相应治疗。但如孕妇、肝肾功能不全等特殊情况的患者，治疗基础疾病时需充分评估药物或治疗方式对自身的影响。
四、就医检查与治疗
1.原理：如果打呼噜情况较为严重，可能是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征等疾病引起，需要到医院进行多导睡眠监测等检查以明确病情。医生会根据具体病情采取相应的治疗措施，如佩戴呼吸机等。
2.适用人群：打呼噜严重、怀疑有睡眠呼吸暂停等相关疾病的人群。不同年龄、性别的患者都可能需要进行相关检查和治疗，特殊人群如老年人、儿童等在检查和治疗时需特别注意操作的安全性和舒适性。
五、避免睡前饮酒和服用镇静类药物
1.原理：饮酒和服用镇静类药物会使咽部肌肉松弛，加重气道阻塞，导致打呼噜加重。
2.适用人群：有睡前饮酒或服用镇静类药物习惯的人群，不同年龄、性别的人都应注意避免，尤其是本身就有打呼噜倾向的人群，孕妇等特殊人群更应严格避免，因为药物等对胎儿或自身的影响更大。
