做好防晒防护需选合适广谱防晒且长时间户外每2小时补涂并搭配物理防晒措施，合理使用含烟酰胺能抑酪氨酸酶活性、含维生素C可抗氧化阻断黑色素形成的美白护肤品，保持健康饮食摄入富含维生素C食物并保证水分，维持规律作息保证优质睡眠，适度用温和去角质产品且依肤质控频率，孕妇慎选强效美白产品优先基础保湿防晒，儿童以基础保湿防晒为主，敏感肌用前先测试且避刺激性成分。
一、做好防晒防护
紫外线是导致皮肤变黑的关键因素，日常需严格防晒。首先应选择合适的防晒霜，SPF值建议≥30且为广谱防晒（能同时防护UVA和UVB），如遇长时间户外暴露，每2小时需补涂一次。此外，搭配物理防晒措施，如佩戴遮阳帽、太阳镜、穿着防晒衣等，可进一步减少紫外线对皮肤的伤害，从源头抑制黑色素生成。
二、合理使用美白护肤品
1.含烟酰胺的产品：研究表明，烟酰胺能抑制黑色素细胞中酪氨酸酶的活性，从而减少黑色素生成。使用时需注意从低浓度开始建立耐受，避免出现皮肤刺激反应。
2.含维生素C的产品：维生素C具有抗氧化作用，可阻断黑色素形成过程，促进已形成黑色素的代谢。但需注意维生素C稳定性较差，应选择避光保存的剂型。
三、保持健康饮食
1.摄入富含维生素C的食物：如橙子、草莓、猕猴桃等，维生素C能促进胶原蛋白合成，抑制黑色素形成，有助于维持皮肤白皙状态。
2.保证水分摄入：充足的水分可维持皮肤的新陈代谢，使皮肤细胞正常更新，利于皮肤保持良好状态。建议每日饮用1500~2000毫升水。
四、维持规律作息
良好的睡眠对皮肤美白至关重要。睡眠期间身体进行新陈代谢，包括皮肤细胞的更新修复，长期熬夜会干扰皮肤的自我修复机制，影响黑色素代谢，进而导致皮肤暗沉。建议成年人保证7~8小时的优质睡眠。
五、适度去角质护理
定期使用温和的去角质产品可去除皮肤表面堆积的老旧角质，让美白护肤品更好地被皮肤吸收。但需注意去角质频率，油性皮肤可每周1~2次，干性和敏感皮肤每2~3周1次，避免过度去角质损伤皮肤屏障，引发皮肤敏感等问题。
特殊人群注意事项
孕妇：孕期因激素变化皮肤状态可能改变，美白产品选择需谨慎，尽量避免使用含强效美白成分（如氢醌等）的产品，以防对胎儿产生潜在影响，可优先选择基础保湿防晒产品。
儿童：儿童皮肤娇嫩，不建议使用美白相关产品，应以基础保湿和防晒护理为主，避免因不当产品刺激皮肤。
敏感肌人群：选择美白产品前需先在耳后或手腕内侧做皮肤测试，确认无过敏反应后再使用，避免使用含酒精、香精等刺激性成分的产品，以防引发过敏或加重皮肤敏感症状。
