脚腕疼时可通过休息与制动避免进一步损伤，初期（24-48小时内）冷敷收缩血管减轻肿胀疼痛，48小时后热敷促进血液循环加速恢复，用弹性绷带加压包扎减少肿胀，疼痛严重可考虑非甾体抗炎药辅助，若脚腕疼持续不缓解、剧烈疼痛、肿胀淤血扩大、无法行走或畸形需及时就医评估治疗。
做法：尽量避免脚腕的活动，坐下或躺下时可将脚抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。
冷敷与热敷
冷敷
原因：在脚腕疼的初期，一般是受伤后24-48小时内，冷敷可以收缩血管，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。比如运动扭伤脚腕后，早期冷敷能减轻炎症反应。不同年龄人群，儿童脚腕扭伤后早期冷敷同样适用，可减轻肿胀疼痛；成年人脚腕急性损伤早期也适合冷敷。
做法：用冰袋或冷毛巾包裹后敷在脚腕部位，每次15-20分钟，每天可重复3-4次。
热敷
原因：受伤48小时后，局部出血和肿胀基本稳定，热敷可以促进血液循环，加速淤血和肿胀的吸收，缓解疼痛。例如脚腕扭伤48小时后，热敷能帮助恢复。对于不同年龄，儿童脚腕若有慢性的血液循环不畅导致的疼痛，适当热敷也有帮助；成年人脚腕慢性疼痛或肿胀吸收期适合热敷。
做法：用热毛巾或热水袋敷在脚腕处，温度不宜过高，避免烫伤，每次15-20分钟，每天可进行3-4次。
加压包扎
原因：加压包扎可以帮助减少脚腕部位的肿胀，通过外部压力限制组织液的渗出。比如脚腕扭伤后，加压包扎能减轻肿胀程度。不同人群，儿童脚腕包扎时要注意力度适中，避免过紧影响血液循环；成年人脚腕扭伤等情况可适当加压包扎。
做法：使用弹性绷带对脚腕进行包扎，包扎时要从脚腕远端向近端进行，力度适中，以能感觉到压力但不影响血液循环为宜。
药物辅助（非药物优先，仅提药物名称）
非甾体抗炎药相关原理：一些非甾体抗炎药如布洛芬等，可通过抑制炎症介质的合成来减轻疼痛和炎症，但儿童使用需谨慎，要在医生指导下，因为儿童的肝肾功能等发育尚未完全成熟，使用不当可能有不良反应。成年人若脚腕疼痛较严重，在医生评估后可考虑使用非甾体抗炎药来缓解疼痛，但要注意可能的胃肠道等副作用。
就医评估
原因：如果脚腕疼持续不缓解、疼痛剧烈、伴有明显肿胀、淤血范围迅速扩大、无法行走或脚腕出现畸形等情况，可能存在骨折、韧带严重损伤等较严重的问题，需要及时就医进行评估和治疗。不同人群，儿童脚腕疼若家长无法判断严重程度，应及时就医，因为儿童表述可能不准确且骨骼等发育特点不同；成年人脚腕疼持续不缓解也应及时就医排查严重问题。
做法：及时前往医院骨科等相关科室就诊，医生可能会进行体格检查、X线等影像学检查来明确脚腕疼痛的原因，从而进行针对性的治疗。
