游泳时可能因热身不充分、电解质失衡、水温过低、姿势不当、肌肉疲劳等引发抽筋，应分别通过充分热身、补充合适电解质饮品、选合适水温泳池、学正确姿势、合理安排游泳时间来预防，若抽筋，浅水区可站立拉伸，深水区呼救并抓固定物拉伸后尽快上岸处理。
一、热身不充分导致的抽筋及应对
游泳前充分热身至关重要。若热身不充分，肌肉未活动开，进入冷水环境后易发生抽筋。一般应进行10-15分钟的动态热身，如快走、高抬腿、活动手腕脚踝等，让身体各部位肌肉逐渐适应运动状态。对于儿童，由于其身体协调性和肌肉控制能力相对较弱，更要确保热身动作到位且适当延长热身时间，以降低抽筋风险。
二、电解质失衡引发的抽筋
长时间游泳会使人体大量出汗，导致电解质流失，如钠、钾等电解质失衡可能引起抽筋。此时应适当补充含电解质的饮品，例如运动饮料。但对于儿童，要选择适合儿童的低渗透压运动饮料，且控制饮用量，避免过量饮用增加胃肠道负担。正常成年人每小时可饮用100-300毫升含电解质的饮品来维持电解质平衡。
三、水温过低造成的抽筋
水温过低会使肌肉突然受到冷刺激而收缩，从而引发抽筋。游泳时应根据自身情况选择合适水温的泳池，一般水温在25-28℃较为适宜。对于体质较弱的人群，如老年人，更要注意水温，避免水温过低导致抽筋。老年人游泳时还可适当减少在冷水中的停留时间。
四、游泳姿势不当导致的抽筋
错误的游泳姿势会使身体某些部位肌肉过度紧张，容易引发抽筋。例如自由泳时划水不当可能导致肩部肌肉抽筋，蛙泳时腿部动作不规范可能引起腿部抽筋。应学习正确的游泳姿势，可通过观看专业教学视频或请教专业教练来纠正自身游泳姿势。儿童在学习游泳时，家长应督促其在专业指导下掌握正确姿势，避免因姿势不当引发抽筋。
五、肌肉疲劳引起的抽筋
过度游泳使肌肉疲劳，也容易出现抽筋情况。游泳时间应根据自身身体状况合理安排，一般单次游泳时间不宜超过1-2小时。若游泳过程中感觉肌肉疲劳，应及时休息，可暂停游泳或调整游泳强度。对于儿童，更要关注其游泳时的体力状况，避免长时间游泳导致肌肉疲劳抽筋。一旦发生抽筋，应保持冷静，若在浅水区可立即站立并拉伸抽筋部位肌肉；若在深水区，可呼救并尝试用手抓住池边等固定物，同时努力拉伸抽筋肌肉，待缓解后尽快上岸进一步处理。
