多梦可通过调整生活作息保持规律睡眠、营造安静黑暗且温度适宜的良好睡眠环境、通过冥想深呼吸等心理调节放松身心减轻压力焦虑、每天进行适度有氧运动改善，若多梦由明确疾病因素导致可在医生评估下考虑用药但特殊人群需谨慎且儿童优先非药物干预孕妇用药需权衡对胎儿影响。
一、非药物干预措施
1.调整生活作息：保持规律的睡眠时间，每天尽量在相同时间上床睡觉与起床，保证7~8小时的充足睡眠时长。例如，成年人建议每晚22：00-23：00之间上床，清晨6：00-7：00左右起床，长期维持稳定作息有助于调节生物钟，改善多梦情况。儿童需根据年龄保证相应时长睡眠，婴幼儿一般需12~15小时，学龄儿童9~12小时等，规律作息对儿童睡眠质量提升及减少多梦至关重要。
2.营造良好睡眠环境：确保卧室安静、黑暗且温度适宜（一般18~25℃较为合适），可使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具，为入睡创造良好物理条件，利于减少因环境不适引发的多梦。老年人睡眠环境要求可能更高，需特别注意避免噪音干扰及温度波动过大。
3.心理调节：通过冥想、深呼吸等方式放松身心，减轻压力与焦虑情绪。例如，每天进行5~10分钟深呼吸练习，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，重复数次；长期处于高压力状态的人群可定期进行冥想训练，每周2~3次，每次15~20分钟，研究表明心理压力缓解后多梦情况可能改善。女性在生理期等特殊时期易出现情绪波动，更需注重心理调节，可通过与家人朋友沟通等方式舒缓情绪。
4.适度运动：每天进行30分钟左右的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，但需避免在睡前2小时内剧烈运动。运动能促进身体新陈代谢，改善睡眠质量，有研究显示规律运动人群多梦发生率低于缺乏运动者。儿童运动需注意强度适宜，以不影响正常生长发育为前提，如学龄前儿童可选择户外游戏等轻度运动方式。
二、药物干预相关考量
若多梦由明确的疾病因素导致（如焦虑症、抑郁症等精神心理疾病），可在医生评估下考虑使用相关药物。但需严格遵循医生专业指导，儿童、孕妇等特殊人群应谨慎用药，儿童优先采用非药物干预手段改善多梦，孕妇用药需充分权衡对胎儿的影响后再决定是否用药。例如，对于因焦虑症引发多梦的成人患者，医生可能会根据具体情况评估是否使用抗焦虑药物，但必须在专业医疗监测下进行，且要关注药物可能带来的副作用及与其他基础疾病用药的相互作用。
