保持健康生活方式需规律作息、适度运动、合理饮食，管理糖尿病、高血压等基础疾病，通过缓解不良情绪、伴侣沟通进行心理调节，男性随年龄增长可注重相关体检监测，女性则关注生活方式、基础疾病及心理调节并应对激素变化等影响。
一、保持健康生活方式
1.规律作息：成年人应保证7~9小时充足睡眠，长期熬夜会干扰内分泌，影响性激素分泌，进而对性功能产生不利影响。例如，睡眠不足可能导致体内促性腺激素分泌紊乱，影响性欲及生殖功能相关激素的正常调节。
2.适度运动：每周坚持150分钟以上中等强度有氧运动，如慢跑、游泳等。有氧运动能促进血液循环，包括生殖器官的血液循环，改善心血管功能，利于性功能维持。以慢跑为例，每周3~5次，每次30分钟左右，可有效提升身体代谢及血液循环状态，对性功能有积极作用。
3.合理饮食：多摄入富含锌的食物，如牡蛎、瘦肉等，锌参与精子生成及维持性腺正常功能；多吃新鲜蔬果以获取维生素E、C等抗氧化营养素，这类营养素有助于保护生殖系统细胞免受氧化损伤，维持性功能正常。
二、管理基础疾病
1.糖尿病：高血糖会损伤血管神经，导致阴茎海绵体血管及神经病变，引起勃起功能障碍。糖尿病患者需严格控制血糖，通过低糖饮食、规律运动及必要时的药物治疗（如口服降糖药或注射胰岛素）将血糖稳定在合理范围，如空腹血糖控制在4.4~7.0mmol/L，餐后血糖控制在10mmol/L以下等，以减少对血管神经的损伤，维持性功能。
2.高血压：部分降压药物如β受体阻滞剂等可能导致勃起功能障碍，高血压患者若出现性功能相关问题，可与医生沟通调整用药方案，在控制血压的同时尽量减少对性功能的影响。
三、心理调节
1.缓解不良情绪：焦虑、抑郁等不良情绪会影响性功能，可通过心理疏导、冥想、深呼吸等方式缓解压力。例如，每天进行15~20分钟冥想，专注于呼吸和当下感受，能帮助放松身心，减轻精神压力对性功能的负面影响。
2.伴侣间沟通：伴侣间良好沟通至关重要，双方相互理解支持能营造良好性心理环境，促进性功能正常发挥。比如，定期进行坦诚交流，了解彼此需求和感受，共同应对可能出现的性功能相关问题。
四、特殊人群注意事项
1.男性：随着年龄增长，性功能可能自然衰退，仍可通过保持健康生活方式、管理基础疾病及良好心理调节等尽量维持较好性功能，如50岁以上男性可更注重定期体检，监测性激素水平及生殖系统健康状况。
2.女性：随着年龄或激素变化等，可能出现性功能相关问题，同样需关注生活方式（如合理作息、适度运动、均衡饮食等）、基础疾病管理及心理调节，如围绝经期女性可通过咨询医生了解激素变化对性功能的影响及相应应对措施。
