发布于 2026-09-26
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老年人可通过规范晚间液体摄入时段与量、开展膀胱功能锻炼逐步延长排尿间隔、进行盆底肌收缩训练增强力量、积极干预前列腺增生等基础疾病、使用成人纸尿裤等辅助器具并保持良好心态来改善遗尿状况
一、生活方式规范
老年人需保持规律作息，晚间合理控制液体摄入时段与量，睡前1 - 2小时避免大量饮水、喝汤等。研究证实，规范液体摄入能降低夜间遗尿发生几率。例如，可将晚间饮水时间集中在白天，睡前2小时内仅摄入少量温开水以满足基本生理需求，而非大量进水。
二、膀胱功能训练
开展膀胱功能锻炼，白天有意识延长排尿间隔。起始可每隔1小时尝试排尿一次，随后逐步延长至2 - 3小时，通过逐步增加膀胱容量来提升膀胱控制能力。如早晨起床后先憋10分钟再排尿，之后逐渐延长间隔时长，使膀胱适应更大容量，进而改善遗尿状况。
三、盆底肌强化训练
指导老年人进行盆底肌收缩训练，每日多次进行，每次收缩盆底肌持续5 - 10秒后放松，重复操作。临床研究发现，长期坚持盆底肌训练可增强盆底肌力量，对改善遗尿有积极作用。例如，坐着或躺着时均可进行该训练，每次训练15 - 20分钟，每日2 - 3次。
四、基础疾病干预
若遗尿由前列腺增生、糖尿病等基础疾病引发，需积极治疗原发病。以前列腺增生为例，其导致排尿障碍进而引发遗尿，通过规范治疗控制前列腺增生病情后，遗尿情况可能得到缓解；对于糖尿病导致的神经源性膀胱引起的遗尿，有效控制血糖水平有助于改善膀胱功能，减少遗尿发生。
五、辅助器具及心理关怀
可使用成人纸尿裤等辅助器具，保持皮肤清洁干燥，防止因遗尿引发皮肤问题。选择舒适、透气的产品，减少对皮肤的刺激。同时，老年人自身应保持良好心态，家人给予理解与支持，避免因遗尿产生心理负担，营造积极的康复氛围，共同助力改善遗尿状况。
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