保持规律作息保证每日7-8小时充足睡眠，注重均衡饮食，摄入富含维生素、蛋白质的食物，避免过度节食及辛辣、油腻、高糖食物，每周进行3-5次每次30分钟左右有氧运动，通过冥想等缓解压力，青春期少女月经提前频繁且异常及时就医，育龄期女性留意妇科疾病定期检查，围绝经期女性关注自身变化不适咨询医生
一、生活方式调整
保持规律作息至关重要，长期熬夜、睡眠不足会干扰内分泌系统，影响激素分泌平衡，进而导致月经提前。建议每日保证7~8小时充足睡眠，营造安静、舒适的睡眠环境，让身体各器官得以良好修复与调节。
二、饮食调理
注重均衡饮食，摄入富含维生素（如新鲜蔬菜、水果）、蛋白质（如瘦肉、鱼类、豆类）的食物，维持身体营养均衡。避免过度节食，以防营养不良引发月经紊乱；同时减少辛辣、油腻、高糖食物的摄取，这类食物可能刺激内分泌，加重月经提前情况。
三、运动锻炼
适度运动能促进血液循环，调节内分泌功能。可每周进行3~5次有氧运动，如快走、慢跑、瑜伽等，每次运动时长保持在30分钟左右。但需注意运动强度不宜过大，过度剧烈运动可能对身体造成负担，反而不利于月经周期的稳定。
四、压力管理
长期处于高压力状态会影响下丘脑-垂体-卵巢轴的正常功能，从而导致月经提前。可通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解压力，保持心态平和。例如每天抽出15~20分钟进行冥想练习，帮助放松身心，调节内分泌。
五、特殊人群注意
青春期少女：因性腺轴发育尚不完善，月经提前较为常见，一般可先观察。若月经提前频繁且伴有经量、经期明显异常，需及时就医排查是否存在其他问题。
育龄期女性：月经提前需留意是否有妇科疾病，如子宫肌瘤、子宫内膜异位症等，建议定期进行妇科检查，以便早发现、早干预。
围绝经期女性：此阶段卵巢功能逐渐衰退，月经提前可能是卵巢功能变化的表现，应密切关注身体变化，如出现月经紊乱加重、潮热、盗汗等不适，需咨询医生进行相应评估与处理。
