睡觉把脚抬高有诸多好处，可减轻下肢水肿，因能利用重力促进血液回流减轻静脉压力，对不同人群如老年人、孕期女性有相应影响；能缓解腿部疲劳，因可促进腿部血液循环运走代谢产物，对运动员、久坐办公室人群有作用；能改善睡眠质量，因可让身体肌肉关节更放松助身心放松促睡眠；对心血管系统有益，因可减少心脏前负荷有保护作用，对有轻度心血管疾病风险人群及病情稳定的心血管疾病患者有影响，但需注意适度及特殊情况遵医嘱。
减轻下肢水肿
原理：人体在站立或坐姿时，由于重力作用，下肢静脉回流相对困难，容易导致血液淤积在下肢，引起水肿。睡觉时把脚抬高，可使下肢高于心脏水平，利用重力作用促进血液回流，减轻下肢静脉的压力，从而有效减轻下肢水肿。例如，对于长时间站立工作的人群，如教师、售货员等，睡觉把脚抬高能明显缓解下肢肿胀不适。
不同人群影响：对于老年人，随着年龄增长，静脉瓣功能逐渐减退，下肢水肿更为常见，睡觉抬高脚部有助于改善静脉回流，减轻水肿情况；对于孕期女性，由于子宫增大压迫下腔静脉，影响下肢血液回流，易出现下肢水肿，睡觉抬高脚部可在一定程度上缓解这一问题。
缓解腿部疲劳
原理：一天的活动使腿部肌肉处于紧张状态，代谢产物如乳酸等堆积。睡觉时将脚抬高，促进腿部血液循环，加快代谢产物的运走，有助于缓解腿部肌肉的疲劳感。比如，进行大量运动后，腿部肌肉酸痛，睡觉把脚抬高能加速恢复。
不同人群影响：对于运动员，高强度训练后腿部疲劳感明显，睡觉抬高脚部可帮助腿部更快恢复；对于久坐办公室的人群，因长时间保持坐姿，腿部血液循环不畅易产生疲劳，抬高脚部可改善腿部血液循环，缓解疲劳。
改善睡眠质量
原理：脚部得到抬高，身体处于更舒适的体位，能让身体各部位的肌肉和关节处于更放松的状态，有助于身心放松，从而促进睡眠，提高睡眠质量。当身体舒适时，人更容易进入深度睡眠阶段。
不同人群影响：对于有睡眠障碍的人群，尤其是因身体不适导致睡眠不好的，睡觉抬高脚部营造舒适体位，可能改善睡眠状况；对于精神压力大的人群，舒适的体位配合血液循环的改善，也利于放松身心，提升睡眠质量。
对心血管系统的益处
原理：脚部抬高促进下肢血液回流，减少心脏回流到心脏的静脉血量，减轻心脏的前负荷，对心血管系统有一定的保护作用。长期来看，有助于维持心血管系统的正常功能。
不同人群影响：对于有轻度心血管疾病风险的人群，如肥胖、有家族心血管疾病史但尚未发病的人，睡觉抬高脚部可作为一种辅助的健康生活方式来维护心血管健康；对于本身有心血管疾病但病情稳定的患者，在医生指导下配合睡觉抬高脚部等措施，有助于病情的控制和康复。
不过，睡觉把脚抬高也需要注意适度，抬高的高度要合适，一般使脚部高于心脏15-30厘米较为适宜，同时要根据自身情况合理选择床垫等睡眠用品来配合脚部抬高的舒适体验。如果有严重的下肢静脉疾病等特殊情况，应在医生指导下进行脚部抬高相关的操作。
