身上起鸡皮疙瘩通常是寒冷刺激或情绪激动致立毛肌收缩引起，应对寒冷要保暖，可添衣等让身体回暖，儿童和老人需特别关注保暖；应对情绪激动要调节情绪，如深呼吸等，儿童和老人则需家长或家人安抚陪伴，日常要保持良好生活习惯，注意保暖和稳定情绪，尤其基础疾病患者更要留意。
一、了解起鸡皮疙瘩的原因
身上起鸡皮疙瘩通常是一种生理反应，当人体受到寒冷刺激、情绪激动（如紧张、恐惧等）时，立毛肌会收缩，从而导致皮肤出现起鸡皮疙瘩的现象。例如，在寒冷环境中，皮肤表面的温度感受器受到刺激，会传递信号给神经中枢，进而引起立毛肌收缩。
二、应对方法
1.保暖措施
对于寒冷导致的鸡皮疙瘩：如果是因为寒冷引起，应尽快采取保暖措施，添加衣物，如穿上厚外套、戴上帽子、围巾等，让身体逐渐回暖，立毛肌收缩的情况就会缓解。一般来说，当身体核心温度恢复到正常范围，立毛肌收缩会停止，鸡皮疙瘩也会消失。例如，在冬天户外时，及时增添保暖衣物能有效改善因寒冷起鸡皮疙瘩的状况。
特殊人群：儿童由于体温调节能力相对较弱，在寒冷环境中更易起鸡皮疙瘩，要特别注意及时添加保暖衣物，选择保暖性能好的衣物，如含绒量高的羽绒服等，并且要注意四肢、头部等部位的保暖；老年人血液循环相对较慢，对寒冷的感知和适应能力较差，同样需要及时保暖，可选择保暖性佳的材质制作的衣物，如羊毛材质的衣物等。
2.调节情绪
对于情绪激动导致的鸡皮疙瘩：当因情绪激动出现鸡皮疙瘩时，可通过深呼吸等方式来调节情绪。缓慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓慢地呼气，重复几次，有助于平复情绪，从而使立毛肌恢复放松状态。比如，在紧张的考试或演讲前，通过深呼吸来稳定情绪，减轻因紧张引起的起鸡皮疙瘩现象。
特殊人群：儿童如果因情绪因素起鸡皮疙瘩，家长要及时安抚，用温和的语言和方式让儿童放松，像给儿童讲故事、轻轻拥抱等；老年人若因情绪波动出现这种情况，家人要给予关心和陪伴，帮助其舒缓情绪，因为老年人情绪调节相对较缓，需要更多的耐心来平复情绪。
三、日常注意事项
保持良好的生活习惯，注意保暖，根据环境温度及时增减衣物。对于有基础疾病的人群，如患有血液循环障碍疾病的人，更要特别注意保暖，因为这类人群对寒冷的耐受性更差，更容易因寒冷出现起鸡皮疙瘩等情况，且可能会加重基础疾病的症状。同时，要保持情绪的稳定，避免过度紧张、恐惧等情绪的频繁出现，以减少因情绪因素导致起鸡皮疙瘩的情况发生。
